天气慢慢热起来了，一到夏天，人就特别容易缺水。
最让人难过的是，缺水可能会让人变胖！
1、缺水会使脂肪难分解
水是维持身体代谢的重要物质，当身体长期缺水时，会让我们的代谢降低，热量更加难以消耗，导致脂肪无法被正常分解，减肥自然难上加难。
2、缺水容易导致便秘
缺水不利于顺畅排便。如果你长期便秘，代谢废物就会堆积在体内，不但容易导致肥胖，还可能出现口臭、皮肤变差等等的情况。
3、缺水会导致饮食过量
饥饿和缺水的症状很像，有时大脑可能会被误导，在缺水时产生饥饿的错觉，让你忍不住吃更多来获得饱腹感，就会因此饮食过量从而造成肥胖。
所以，至少应该保证自己每天的饮水量达到1500ml以上，最好是2000ml。
你还可以根据自身的情况，在此基础上多补充一些水分。
不过，补水可不只有喝水一种方法，不妨试试多吃这 10 种补水食物，补水又有助于减肥。
1、西瓜：31千卡/100克
无西瓜不夏天！西瓜其实是属于低能量的水果。
虽然西瓜糖含量高，血糖生成指数(GI)也挺高的，属于高GI食物，但它的血糖负荷(GL)并不高。和GI相比，GL才能更好地反映什么食物吃了多少对餐后血糖的影响。
西瓜的GI为72，可利用的碳水含量为6.6克/100克，所以如果吃100克，对应的GL就只有4.2，在低血糖负荷的范畴。
控制好量，加餐吃100克没问题。但是别榨汁喝，这是因为榨汁后，西瓜中的糖都游离了出来，跟直接吃相比，更容易升高血糖。
2、甜瓜：27千卡/100克
甜瓜的水分含量很高，大多都在90%以上，夏季里吃真是太补水啦！
越靠近瓤瓜越甜，能量也越高，倘若你还要再控制能量，那切甜瓜时，连着瓜籽的瓤就多去些。
3、杨桃：30千卡/100克
这个水果横切开来形似五星，看着就觉得好特别。
只是这水果盛产在广东、广西、海南，熟透了质地软易腐烂，不成熟时采摘了还不能像芒果、香蕉那样后熟，所以在北方挺难吃到好的杨桃。
4、木瓜：29千卡/100克
木瓜是妥妥的低能量水果，嫌弃直接吃味道单一的话就搭配其它食物一起吃。
木瓜的食谱可真不少，比如木瓜椰奶西米羹、木瓜糯米粥、木瓜银耳炖牛奶、木瓜鲫鱼汤。
5、梨：51千卡/100克
梨，除了水分充足，还含有大量的膳食纤维和B族维生素，有助于促进肠胃蠕动和提升饱腹感，避免摄入过多的热量。
6、冬瓜：12千卡/100克
冬瓜的含水量接近97%，并含有丰富的维生素C和钾元素，夏天多吃冬瓜，能解渴消暑、利尿消肿。
7、黄瓜：16千卡/100克
夏天的餐桌上少不了口感清脆的黄瓜，含有丰富的膳食纤维、多种维生素，以及钾、镁等矿物质。
8、番茄：15千卡/100克
番茄的水分多、热量低，富含维生素C等多种维生素，还能抗氧化，夏天食用番茄可以帮助防暑哦。
9、绿豆芽：19千卡/100克
绿豆芽的含水量为95.3%，黄豆芽为89.8%。除了低卡这一优点外，作为豆制品中的一员，豆芽含有丰富的植物蛋白，膳食纤维含量高。 夏季可以选择一下清爽的凉拌豆芽，或者清炒也不错哦。
10、生菜：16千卡/100克
生菜的含水量很高，营养非常丰富，而且最突出的特点就是超级低脂、低热量，减脂期间，生菜是你最好的蔬菜选择。
虽然以上的食物相对低卡，但减肥不能靠单一食物，要讲究均衡饮食、适量运动和良好的生活习惯相结合。
