在减肥期间，我们的进食量会有所减少，膳食纤维补充不足，容易出现便秘问题。怎么才能在减肥期间畅快拉粑粑呢？我们可以多吃一些促进排便的水果，既能补充膳食纤维，又能远离便秘烦恼。

那么，帮助排便水果都有哪些呢？我们一起来看看：

1、火龙果。这个排便第一的水果，因其丰富的膳食纤维而备受推崇。研究发现，100g火龙果有约1.6g纤维，比香蕉更高，是西瓜的5倍！这些粗纤维帮助清洁我们的肠道，促进排便，让我们的肠道保持通畅。

2、猕猴桃。其营养价值极高，被誉为“维生素C之王”。当你觉得排便不畅的时候，不如吃颗猕猴桃，它含有丰富的维生素跟矿物质，能让消化系统更加高效地工作，是肠道的“清道夫”，能清除堆积的宿便和毒素，缓解便秘的困扰。

3、熟透的香蕉。香蕉，不仅味道甜美，还因其富含的钾元素和膳食纤维而深受人们喜爱。但是香蕉吃不对，便秘越来越严重。未熟的香蕉含有较多鞣酸，会使肠胃蠕动变慢，使粪便变得非常干硬，反而可能加重便秘。

而香蕉在熟透时几乎没有鞣酸，香蕉的糖分转化为果糖，并含有丰富的钾元素，这些成分共同作用，能够增强肠道的蠕动功能，促进粪便的排出。

4、西梅。它不仅仅是味道鲜美的水果，更是肠道健康的守护者。西梅富含山梨醇和纤维素，这些成分堪比“天然泻药”,一吃准拉屎。山梨糖醇有保持水分的能力，可以软化大便，有效促进排便，改善便秘问题。

综上所述，这些水果都是帮助我们排便的绝佳选择。只要我们在日常饮食中适量摄入，就能够轻松告别便秘的烦恼，享受健康的生活。