46岁的刘大姐家境还算富裕，平时也不上班，就自己在家吃吃喝喝玩玩，生活过得相当滋润。但随着年龄增长，身体也就出现了一些问题。有段时间，刘大姐经常觉得视力不如以前了，并且没有减肥，体重却下降很快。

于是刘大姐赶紧到医院做了检查，检查结果显示她的血糖值高达9.2mmol/L，医生告诉她再不好好控制，后果不堪设想。

医生提醒：生活中常见的很多行为都会影响血糖，不妨了解

● 长期不健康饮食，比如爱吃高糖、高盐、高油食物；

● 熬夜、抽烟喝酒等不良生活习惯；

● 不爱运动、不控制体重；

● 精神压力大，经常发脾气、烦躁、郁闷等等。

体内血糖超标，身体会有3“暗号”，及时控制

1.视力下降

当体内血糖值超过正常水平时，就会带给血管很大压力，尤其是脑部血管神经比较细小脆弱。当视网膜神经长期受到压迫就会导致视力下降，事物模糊不清的状况。若时常感到视力下降，务必到医院检查，及时干预。

2.口干舌燥

一般情况下，嘴巴中是非常湿润的。但是若持续一段时间，嘴巴总感觉干干的，动不动就口渴，这可能就是因为体内血糖不稳定造成的。因为，血糖升高会使血液变得粘稠，影响到舌头神经，引发干燥口渴的症状。

3.皮肤变化

在不是皮肤病或者是过敏情况下，皮肤出现瘙痒、溃烂的情况，一定要考虑是不是血糖太高引起的。因为当血糖浓度超标时，就会刺激到分布在皮肤下的神经毛细血管，这时就会时常感到皮肤瘙痒的状况，严重时可能还会溃烂。

天然的降糖“食物”找到了，“1白1青”敞开吃，或不怕餐后血糖飙升

1白——茭白

茭白属于一种低GI、低热量和高膳食纤维丰富的蔬菜，其中还有丰富的维生素E。这些物质对于胰岛功能有促进分泌作用，经常吃可以帮助改善分泌，能够起到高效的调节血糖作用。

1青——苦瓜

苦瓜的味道很多人不太能接受，但是苦瓜对于血糖高的人有很好的控糖效果。这都是因为苦瓜中含有铬元素、维生素C和类似胰岛素的营养物质，并且热量极低，很适合血糖高的人食用，具有一定的降糖作用。

血糖高的人，除了食疗，还可以搭配一物

小贴士：

血糖高的人一定要在生活中减少含糖量高的食物摄入，多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜和粗粮，这样可以从根本上抑制糖类物质在血管中滋生，有一定的控糖效果。

参考文献：

艳.2型糖尿病患者的饮食治疗与护理进展研究. 《养生保健指南》，2018

【1】吕亭亭.《饮食节律与血糖控制》.中华糖尿病杂志.2021