今天咱们不讲历史，随便聊聊最近的一点心得体会，没什么章法，聊哪儿算哪儿吧。

最近受某乎上一位大佬的强烈推荐，翻阅了《掌控习惯》这本书，感觉受益良多，对于“习惯和改变”这事，有了更深层次的理解。

《掌控习惯》的作者认为，每个人的生活，是由一个个像原子一样的“小习惯”所组成，如果可以通过某种行之有效的方法措施，使得这些“小习惯”变得更好、更良性，就能够让生活工作变得更加高效和谐，进而让自己成为一个更加优秀的人。

“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”，点滴的改进或许并不不引人注目，但它可能更有意义。有了“复利效应”的赋能，随着时间的推移，一点小小的改进，一个个“小习惯”的优化，最终会带来惊人的改变。

那么问题就来了，既然优化“小习惯”如此重要，我们究竟应该如何去做呢？

答曰，提高频率和降低难度。

《掌控习惯》的作者认为，习惯的养成是基于频率，而不是单次的强度。

假如说，您决定今后要提升自我，养成跑步或者阅读的好习惯。理智的做法，肯定不是一上来就搞个每天十公里、每月看10本名著，这种既浮夸又不切实际的“宏伟”目标。

事实上，现实当中绝大多数人难以良好习惯的原因正是，一开始目标制定的太高，执行难度太大，很难长期坚持，让大脑产生了强烈的抗拒，最终拒绝执行命令。要知道，我们身体的这个大脑，很有几分“躺平”主义者的气质，它厌恶干活、厌恶做一切麻烦的事，没啥特别的原因，就是嫌麻烦、嫌费劲，就是想一直保持低功率状态。

如果您强迫它去做事，它就会释放各种各样的激素，让你焦虑烦躁，让你失眠痛苦，让你生活不能自理。总之，大脑的态度很明确，凑合着过得了，没事别瞎折腾，要啥努力？要啥进步？要啥自行车？

所以，想要达成什么目标，明智的做法应该是降低难度，把每一次的目标定的足够低，低到你的大脑潜意识不会抗拒。

咱们依旧拿跑步看书这两件举例，您可以尝试着先把目标定为穿鞋下楼，在小区隔壁的公园里溜达一圈，或者翻开书本，看上两页。但是，一定要保证每天都能入手去做，坚持下去，不断重复，逐渐养成习惯，然后再酌情慢慢增加强度。久而久之，突然有一天，您就会发现自己能够一口气炫完十公里，或者一下午轻松看完本厚厚的书籍。

记不清在哪里看过这么一个理论，这世界上99%的工作都是熟练度的问题。除了类似高等数学研究、围棋、AI算法设计等极少数确实非常依赖天赋的事情，绝大多数的事情，只要入了门，有了相应的资源和平台，但凡是个智力正常的人都能够胜任。

千万不要妄自菲薄，自我乱定义，认为自己这不行，那不行，天赋不好啦、学不会啦、做不成啦等等。您学不会、做不好的真实原因，可能就是单纯的重复次数不够多，没有养成习惯。

所以，把目标定的低一些，多去做，多去重复，养成习惯，让点滴的积累，最终汇聚成改变你人生的辉煌吧。