减肥的朋友特别关注自己摄入的热量、主食不敢吃、肉类不敢吃、甜点不敢吃等
人生还有啥可以留恋的、别急一定有方法让你既能吃饱，又能获得均衡的营养、摄入的热量也不达标
1、每餐都要有蔬菜、一天1斤蔬菜的量、分配到三餐 （早餐100g 午餐和晚餐各200g ）
蔬菜选择有：各种叶菜、瓜菜如芥蓝、油菜、菠菜、西蓝花、紫甘蓝、芦笋、冬瓜、丝瓜等 不包括莲藕、土豆、马蹄、等含淀粉多的食物
2、每天食用半斤的水果 （不能超量咯、水果糖分不低、不加控制的吃、很容易吃过量、热量就超标，限制摄入糖分高的水果）
3、用马铃薯、全谷物、杂粮代替精细的主食和甜点（精细的甜点和主食吸收快、引起胰岛素反应，容易导致脂肪堆积而使人发胖。推荐食用豆子和高粱米、糙米、小麦等一起煮）
4、摄入足量的优质蛋白（建议成年减肥者每日摄入1.2g/kg体重的蛋白质含量 如70kg女性、应该摄入70*1.2=84g）
5、增加一点玉米、红薯当做加餐
6、限制摄入甜饮料、和各种加工食品（这类食物称为虚热量食物 比如酒、糕点、奶茶、薯片、甜饮料）
7、烹调油要适量、正常人推荐是25-30g/天、减肥人群推荐15-20g/天
