看过不少某音推出的减肥食谱，看着不错，但经不起推敲，有的很扯，营养根本不均衡。
今天给大家分享一个1400千卡热量的食谱。
正常一个轻体力女性需要1800千卡热量，男性2250千卡热量，而1400千卡是一个吃了不运动也能瘦而且也不会造成身体有较多损坏的一套食谱，如果你是一个体格g比较大的女性请不要盲目使用，根据只身身体量身定制方案才是对自己身体负责。
食谱举例:
早餐:200ml牛奶 ，一个煮鸡蛋50g，燕麦片20g，青菜或番茄:100g
中餐:猪肉150g ，蔬菜200g二百克，杂粮米50g(大米＋杂粮米)
午加餐:水果300g
晚餐:大米50g 蔬菜250g
全日油20g，盐6g即，按照这套食谱一天一共可以获得70g克蛋白质，45g克脂肪180g碳水化合物
这套食谱三大营养素分配分式:碳水化合物分配50~55%，蛋白质:15-20%，脂肪25-30%
你有好的减肥食谱可以分享出来，大家一起快乐轻松享瘦。
