营养指南提倡健康平衡的膳食，更应当注意控制油盐糖的摄入，对这三大隐形杀手膳食宝塔也有给出标准，但是对于大部分人来说都没有量化的概念，很多时候吃东西都是凭感觉，我吃的少，我吃的清淡，我吃的营养等等，抛开其他营养素摄入不谈，今天挖掘下零食界的高油高糖高脂零食。
什么是零食?
零食是指除了三餐以外摄入的吃喝的食物都称零食(除水之外)零食不等于不健康。要学会辨别就好。
一、高糖零食
食物名称判断高糖的零食包含有:
奶油、冰激凌、糖类、可乐、白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等都是高糖零食。
食物成分表判断高糖食物:里面还有上面列举的糖类 加
营养指南推荐糖摄入量是25g，约等于5.5g方糖
1个200g的果冻含糖量≈5块方糖
3片饼干含糖量≈4块方糖
1包112g的辣条含糖量≈6块方糖
1瓶220ml的乳饮料含糖量≈2.5块方糖
1杯420ml的果汁饮料含糖量≈9块方糖
从一个健康软件里截图了一张高糖零食排名，借参考
二、高盐的零食:
指南推荐每人每天盐的摄入量是6g，儿童减量，钠不超过2000mg
食品标签看盐看钠
标签上没有“钠”，并不代表没有额外添加盐，一般钠会出现在这款零食的营养成分表中。不过钠也并非百害而无一利，只要不超过120mg/100g，这样的零食都是可以买的。
三、高脂零食
中国居民膳食指南建议，每天的油脂摄入总量不要超过总能量的 30%。
正常的饮食中，只要少煎炸，一般油脂摄入量是合格的。
油脂超标的食物胖子都爱吃的！
避开这三大类食物，减肥轻松很多。
