最近有网上人来咨询的朋友，说自己减肥很多次，一直在努力，但是一直效果都不明显。她也不知道为什么，很郁闷，很惆怅。
我跟他聊了一下，发现她犯的错误很典型，很多减肥的朋友都会有类似的错误，才导致体重减不下来，今天也给大家分享一下：
1、不明白标准体重，强行想减到自己的理想体重。
这个问题其实我说过很多次了，但很多朋友还是不明白，所以要反复说，经常说，把这些观点灌输到位，让看我文章的朋友能够有健康正确的减肥观念。
这位朋友，30多岁左右。女性1米7，体重115斤。我们知道，用最简单的计算体重的方式，可以计算出来，这位女性朋友的标准体重就是170-107.5=62.5kg，125斤。
她比标准体重还要少10斤左右，但是这位女性朋友很执着的想减到105斤。我也不知道她是怎么想的，后来我随口问了一下，为什么你到了标准体重，甚至比标准体重还要少10斤。
你还想往下面减10斤呢？她听了愣了一下，用不太确定的语气说：我以为我能减到105斤呢，毕竟我年轻的时候就是105斤。
而且我找过很多网上的减肥专家，他们都说我减到100斤，105斤左右没有问题。我听了简直无语。
体重目标不能乱定，一定要符合规律。接近标准体重5~10斤左右，主要就是塑形为主，体重不重要了。
因为这个时候你再想减体重，其实很难，你想减3-5斤可能要花费一个月，甚至两个月的时间。
而且还很有可能减掉的是肌肉，后续很容易反弹，得不偿失。
所以这位朋友并不是没有减下来，她减下来了，但是由于她没有标准体重的观念。误认为自己没有减下来，所以才会不断的减肥。
2、早上吃的太少，晚上吃的太多
这是最常见的减肥错误了，基本上大部分人都会遇到。因为很多人早餐吃的太简单，一般就是几根油条，一杯豆浆，或者几个包子打发了。
当然也不是说早上一定要精心的准备，早起几个小时来准备早餐。我们只需要花费一点小心思，就会让早餐吃得更饱，营养价值更丰富，减肥效果也会更好。
比如头天晚上就可以煮点杂粮粥，杂粮种类10~15种不等，薏米，红米，黑米，小米，大米，小麦，大麦，燕麦，藜麦，荞麦，黑米，黑豆，红豆，大豆，鹰嘴豆，白芸豆等等都可以。
豆类难以煮熟，大家一定要提前泡3到5个小时左右。如果觉得太清淡，可以稍微加一点点红糖。
这样第2天早上就可以喝到新鲜的杂粮粥，里面可以放一点亚麻油。或者亚麻油用用来凉拌酸奶也可以。
还可以吃一些西红柿或者低糖水果和1-2个鸡蛋，再加上一点点的坚果。这个早餐饱腹感很强，而且热量也不是很多。
早上吃的多，中午也可以吃点主食，加上肉类和一些绿叶蔬菜，饭后还可以吃一点低糖水果。中午这一餐量大管饱，到了晚上就不会非常饿。
晚上就可以稍微吃一点，比如一点点鸡胸肉加上1~2根黄瓜。然后晚上睡前有一点点饥饿感就可以了。
这样的饮食结构不仅能吃饱，而且减肥效果一般来说都会不错。当然具体的分量自己去把握，最好是七分饱左右。
总结一下，我们减肥最容易犯的错误就是算错自己的标准体重，或者不算标准体重，强行定自己的减肥目标。还有一个晚上吃的少，早上吃的多，这才有利于减肥。
