艾扬格大师说，“要掌握瑜伽，你必须平衡全身的能量和力量。”
所以在解决我们髋部的“紧绷”时，平衡力量尤其重要。因为我们中的许多人以坐着为生——或者每天晚上下班回家后坐太长时间——我们的髋部受到很多不平衡的力。
也就是说：坐着会导致臀部屈肌缩短(包括腰肌、髂肌和股直肌)和薄弱的臀部伸肌(尤其是臀大肌)，这促使腘绳肌更加努力。所有这一切的结合导致了一系列常见的肌肉失衡，这可能会在髋关节本身产生异常压力和紧绷。
拉伸髋部周围的肌肉有助于保持关节的健康活动，改善滑液的循环(减少运动中关节软骨的摩擦)，并抵消我们长期久坐生活造成的一些不平衡。然而，虽然保持髋部的灵活性非常重要，但这并不全是关于柔韧性。平衡髋关节周围肌肉的灵活性和力量是灵活和稳定髋部的关键。
髋关节的灵活性和稳定性为了更好地理解，让我们看看是什么决定了你髋关节的灵活性和稳定性。首先，是关节的形状:一个球嵌入一个球窝。包围骨骼的是关节囊和坚韧的韧带(在关节处连接骨骼和骨骼)。最后，还有关节的“动态”稳定器——你的肌肉。
骨骼不会改变形状，一般来说，韧带不会拉伸太多。所以，如果你不能改变你的骨骼形状，而你的韧带和软骨的形状和长度是固定的，那么你可以调整什么，以便更容易地进入开髋姿势？答案是:你的肌肉和肌腱。
找到自己髋关节的不平衡为了激活你臀部的肌肉——了解你的弱点和不平衡在哪里，这样你最终可以找到更多的开放——试试这个练习:进入束角式。你的膝盖应该弯曲，而你的髋部将外展和外旋。现在，将小腿挤压在大腿上，注意你的腿筋收缩了。
接下来，挤压你的髋部和髋部外侧，拉下你的膝盖，然后注意你会更深地进入这个体式。这个练习涉及到许多形成这个体式的肌肉——包括阔筋膜张肌、臀中肌和腘绳肌——结果你可能会在这个体式中体验到更“开放”的髋部。
现在，再做一次这个练习，注意你两边的肌肉是否有区别。你的右膝比左膝更容易向地板放下吗？你的左腿筋是不是变弱了？在感觉不太强壮的一侧，比另一侧稍微更有力地活动你的肌肉(同时保持你强壮的一侧活跃)，以找到更多的平衡。
你可以将同样的观察应用到你的髋部:一侧的臀肌比另一侧更强壮吗？如果是这样，练习锻炼较弱的臀肌，不要让较强的臀肌放松。努力激活臀部肌肉以找到更多的平衡。
开髋体式的情绪效应
在髋部找到更多的平衡和开放的好处是，它不仅会让你更好的完成髋部打开的姿势，还会在情感层面上有所帮助。这是因为压力导致我们的身体收缩和向内卷曲——这是保护重要器官的自然行为。但是开髋反对这种关闭，这意味着很有可能会影响你的精神状态。
