最近，接诊了一名只有10岁的便秘患者，患者是一个男孩，他妈妈告诉医生，从小自己的孩子大便就不好，但是始终没有引起重视，以为大了就好点了，结果，现在都十岁了，但排便依然很不顺畅，他每次排便都要用很大的力气，实在排不出来，我就给他用开塞露，半年前因为便秘导致了肛裂，孩子痛的哇哇大哭，还去医院住了院，做了肠镜，并没有什么大的问题。

可是出院后，孩子的便秘现象还是没有好转。

医生详细询问后告诉这位妈妈，你家孩子之所以会便秘，最主要的原因是排便习惯不规律，没有建立起良好的排便反射，还有，每次通便你就给孩子用开塞露，这也是不对的，开塞露偶尔用一下还可以，长期用还会压抑排便反射，使直肠对粪便更加不敏感，导致自主排便的能力减弱。

很多人弄不清什么是排便反射，排便反射是一种内脏反射动作，粪便下降到直肠，刺激直肠壁，通过反射作用使降结肠、乙状结肠和直肠等发生一系列的蠕动运动，同时又使肛管内、外括约肌放松以及隔阂腹壁肌收缩，从而将粪便排出体外。

排便正常的人都有这样的感觉，排便一点也不用自己操心，每天到了该排便的时间，就会有便意，就会去厕所里，然后大便很自然地就排出来了，整个排便过程是非常顺利的，这是因为建立起了良好的排便反射。

我们的肠道是人体第二个大脑，肠道里有非常丰富的神经，而且肠道也可以分泌多种神经递质，如乙酰胆碱、γ-氨基丁酸(GABA)和色氨酸。

正因如此，肠道和大脑一样，也是有自己运转规律的，一旦建立起良好的排便反射，就根本不用担心便秘的困扰了，像小军这样的孩子，其实大多数便秘都是因为小时候没有建立起好的排便反射，所以没有固定的排便时间，排便毫无规律，自然也就容易出现便秘了。

作为医生，给小军的建议是，不要总用开塞露，先建立良好的排便习惯，每天早上或者晚上固定的时间去蹲厕所，同时多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，多运动，药物方面，可以吃一点益生菌和乳果糖。

其实，一天的时间里，有两个时间点是比较适合排便的，每天在这2个时间点排便的人，证明身体较为健康，长寿是没有问题。

第一，早餐后半个小时到1个小时

早上是一个特殊的时间段，一天之计在于晨，早上也是最适合排出身体毒素的，早上二便一定不要憋，一个是小便，一个就是大便。

早上吃完早餐以后得半个小时到1个小时这段时间，是比较适合排便的黄金时间，原因是胃结肠反射，进食后胃充盈，然后反射性引起结肠蠕动增快，而结肠的蠕动是促进排便最重要的动力。

第二，晚餐后半个小时到1个小时

很多人会说，每天早上要着急赶去上班，根本没有时间去蹲厕所，如果早上非常忙碌，也可以把排便时间固定在晚上，晚餐后半个小时到1个小时也是一个比较合适的点，晚餐以后，肠道的蠕动会加快，这个时间去排便，也有利于排便反射的建立，而且排出肠道毒素以后，晚上还能睡得更好。

其实，无论是早上排便还是晚上排便，完全看个人养成的排便习惯，只有规律就好，没必要刻意要求太多，两个时间点都是适合排便的黄金时间。