很多妈妈总是会抱怨说，生完孩子以后身材没有以前好了，即使体重一样，但视觉上也不再苗条了，心情非常沮丧。不光身材走样，走路也变得姿势难看，腰背还特别疼，有时候屁股和大腿后侧也疼，走路时感觉双脚受重不一，怀疑自己是不是长短腿！其实这一切的都是因为我们盆骨发生了变化哦！

芽芽先简单介绍下我们生产过程中，骨盆的变化是怎样的。

骨盆——是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干和保护盆腔脏器的重要结构。由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。

产后骨盆会有什么样的变化？

整个怀孕期骨盆随着腹部变化

怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆变得松弛，让分娩变得容易。，怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤，会有明显的自发痛和压痛症状。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。甚至不能步行的情况也有。

现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身，骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。

骨盆过分松弛除了疼，还有什么影响?

刚分娩之后，骨盆会松弛到最大程度!骨盆变得不稳定。

骨盆松弛会出现以下症状：体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁。

身材也会有很大的变化，比如变成水桶腰、小腹突出、大象腿等，视觉上显得很臃肿，与怀孕前有很大的变化。

想知道是不是骨盆引起的身材走样，可以这样测试下！

骨盆侧倾测试

该测试需要借助两支一样的笔。测试时，站立在平整的地面上，将两支笔分别竖着放在两侧髂前上棘上，观察两支笔的位置是否一致。若出现了一高一低的情况，则考虑存在骨盆侧倾的问题。

长短腿测试

该测试需要找人协助。测试时，仰卧平整光滑的床面上，做3-5个臀桥，让小伙伴帮助你把腿拉直，并且使脚踝处于床沿外，双腿放松。此时，让小伙伴帮你观察两脚内踝是否平齐。若脚踝一上一下，则可能存在长短腿。

产后要做哪些骨盆恢复锻炼?

练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。

1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2.立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴部往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴部松弛状态，提高阴部的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

虽然生完宝宝后妈妈的盆骨会有很大的变化，但是只要积极的锻炼，还是可以恢复到孕前的状态的，当然我们也需要有个好的心态不要操之过急，循序渐进才能恢复好身材哦。