《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”由此可见，进入冬季重在养“藏”。
身体、情志都要“藏”。经过春生、夏长、秋收之后，冬季的主题转变成了闭藏，所以立冬的养生重点在一个“藏”字。
一是冬季昼短夜长，气温寒冷，人体容易感受寒邪侵袭。所以冬日养生应十分注重保护阳气，适当增加睡眠时间，要等到阳光充足之后再出来活动，不要出汗太过，以免阳气随津液而散失。阳气不足会引发寒邪致病，也会导致来年春季生发无力。
二是冬季养生要注意情志的调整，要收敛情志，避免过度兴奋和情绪波动。保持精神的安静平和，才能使人精神饱满，神行兼备。立冬之后，建议常揉按阳池穴，可以疏通三焦，帮助阳气运行。
中医认为，“正气存内，邪不可干”，意思是人的体质好，免疫力高，疾病就无法“乘虚而入”。
人与自然是一个整体，现在正值冬季，我们应顺应“春生夏长，秋收冬藏”的自然规律来养生，遵循自然节律，天人相应，顺应四时节气，因时、因地、因人调理身体来防微杜渐，远离疾病。
冬养藏
一、藏睡眠
《内经》讲：”冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光“。冬季一定要有充足的睡眠时间，才能使人的精气得到充分的充养。
1. 早睡晚起
冬季日照日间短，日出晚而日落早，冬季适宜在晚上10点左右上床睡觉，早上7点左右起床。
2. 养成午睡习惯
中医讲究睡子午觉，11：00-13:00是十二经络之心经循行的时间，午睡20-30分钟可以助养心气，切记不可贪睡，以免影响夜晚睡眠质量。
3. 切忌熬夜
冬季属肾，肝肾同源，肾藏精，肝藏血，夜晚强行熬夜就会耗伤精血，肾主水，为水脏，夜晚阴气收藏，如果强行熬夜，一直处于兴奋状态，则会损伤肾气，日渐憔悴。
4. 洗浴要点
睡前冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚、至少睡前1小时沐浴。
5. 睡前宜静
睡前2小时不做剧烈运动。
6. 晚餐忌口
忌辛辣燥热食物、 忌补品，宜清淡饮食。
二、藏汗
《内经》也讲到：“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”从这段话告诉我们，冬季不宜使皮肤大量出汗，应该藏汗，敛汗。
1. 运动适度
冬天不能做剧烈运动大汗出，只能做柔和运动，使气血流通即可。
2. 饮食忌辛燥
辣在中药中属于辛味，具有发散、行气、行血的功效，辛辣食物使人体气血运行迅速，体温增高散发热量，随之津液，也就是汗水就容易外泄了。
3. 运动宜柔和
中国传统武术太极拳、八段锦和现代所流行的瑜伽，是冬季推荐的运动养生方式，动作柔和但也能很好地梳理筋骨。
三、藏情志
《内经》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”指人应该使意志如伏似藏，好像心理很充实，又好像已经得到满足。
1. 保持心态平和
冬季封藏，是一个主静的季节，万物休养生息，情绪上不宜大悲大喜，波动起伏，心态平和静谧，心静方能养肾。
2. 避免受惊吓
情志中，肾主恐，恐惧情绪多会损伤肾气，《灵枢·本神》中提到，“恐惧而不解则伤精，精伤则骨酸痿厥，精时自下”，可见恐惧情绪对肾的损害
四、藏房事
冬属肾，肾藏精，所以冬季房事要节制以藏精
饮食多温热补益之品
进入冬季后饮食上也要有所调整。立冬是整个冬季的开端，饮食方面应多食温热补益之品。特殊人群可以在中医师的辨证下，制定内服滋补膏方，调理身体。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬天可适当食用补气填精的温性、热性食物，如当归生姜羊肉汤、萝卜羊肉汤等。此外，五脏之中，肾与冬相通应，饮食上可适当补益肾气。黑色的食物能补肾，例如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑枣、黑木耳、黑荞麦等。
另外，要注意早睡晚起，早晨等待太阳升起后再活动，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。避免做过分剧烈的运动，过度出汗，容易导致阳气耗损。
老人宜补虚，儿童护胃、肺
进入冬季后，一些老人、儿童抵抗力较弱，要做好防护。老人宜补虚。随着年龄增长，老人身体机能衰退，容易出现久病体虚、缺乏营养等问题，需注重适当进补。正常老人以食补为佳，适当食用牛羊肉等温热性食物。有“三高”等慢病的老人，应在医生指导下结合身体状况调整饮食。此外，要特别注意优质蛋白的摄入。
孩子宜养肠胃和肺。小孩冬季易患两类疾病：一类与脾胃有关，如肠胃消化不良；一类与肺脏相关，如鼻炎、感冒等。当孩子肠胃功能不太好时，可以适当食用益生菌补充剂，调节肠道健康。此外，可通过摩腹和捏脊增强抵抗力。摩腹，即以肚脐为中心，用手掌顺时针或逆时针轻摩50圈，可以按摩胃肠。捏脊，即两个拇指和其他手指配合轻柔按捏，从尾椎骨捏到大椎穴，操作6遍即可
中医认为，“正气存内，邪不可干”，意思是人的体质好，免疫力高，疾病就无法“乘虚而入”
人与自然是一个整体，现在正值冬季，我们应顺应“春生夏长，秋收冬藏”的自然规律来养生，遵循自然节律，天人相应，顺应四时节气，因时、因地、因人调理身体来防微杜渐，远离疾病。
