吃饱饭后，您的习惯是什么呢？

有人说“饭后百步走，活到九十九”，也有人说“饭后躺一躺，健康又无忧”。坐、躺、站，究竟哪一个才是饭后的正确打开姿势？

先来看看胃的位置：

胃的上面和食管相连，下面和十二指肠相接，通过与其他脏器之间的韧带来固定，由腹肌和腹内压在下面支撑。

当我们吃饱饭后，胃部处于“充盈”的状态，这时消化系统的“血流量”会增加，来帮助参与食物的消化、吸收，为胃肠部“加油”。

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饭后立即躺一躺？

饭后“葛优躺”，应该是不少人的选择。

有这样一个说法：饭后血液集中在胃部，大脑供血不足，躺着能缓解由缺血带来的不适。

真的是这样吗？

事实是，饭后不能立即躺下。

当我们吃完饭时，摄入的食物进到了胃里进行消化。正常情况下，食物进入胃后，食管末端括约肌收缩使得与胃贲门连接的开口变窄以防止胃内容物倒流。

如果饭后立即躺下，很容易造成因充盈状态的胃变位而导致胃里的食物与胃酸反流到食管中。

食管不具有分泌粘液以防酸腐蚀的功能，长此以往，容易发生食管炎。

特别是腰腹部脂肪堆积、年老衰弱括约肌收缩迟缓、胃动力下降的人群更易患上反流性食管炎。

另外，躺着这个姿势会减慢胃肠的蠕动，影响食物的消化吸收。

很多人会饭后犯困，躺着就很容易睡着，入睡后人体的新陈代谢降低，食物的消化变慢，也更容易转化为脂肪。

所以，即使是普通人群，也不建议饭后立即习惯性躺着。建议在饭后半个小时以后再躺下休息。

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饭后继续坐一坐？

饭后可以坐着，但不要超过半个小时。

饭后突然起身，可能会影响到心脏、大脑等重要器官的血液供应。

所以，饭后坐一会儿可以算作健康的姿势。

但不建议坐得过久。坐着超过半个小时，不但不利于消化，还会增加脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积，会增加心脑血管疾病的风险。

建议大家饭后可以坐着休息5~10分钟，再起身做其他事情。

尤其是胃部常伴有不适、有胃部疾病（胃下垂等）的人群，饭后可以先坐着休息半小时，不要着急起身活动。

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饭后立即站一站？

对于健康人群来说，尤其是久坐族，饭后站一站，是不错的选择。

相比坐着或躺着，站着更有助于消耗热量，减少脂肪堆积，还能缓解久坐不动的疲劳。

站着的时候不妨让双腿、双手活动起来，比如原地踏步走、轻柔地做一些拉伸。这样比单纯站着要更有意义，能帮助食物消化，有利于促进全身血液循环。

有人担心饭后站着会胃下垂。

其实，饭后站着是否会胃下垂得看人群。

如果你的肠胃不是很好，或者体型偏瘦，长期营养不良，吃完饭最好选择坐着。

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饭后立即动一动？

常言说：“饭后百步走，能活九十九”。很多人认为饭后运动可以帮助消食。

其实不然。饭后不要立即运动。

①饭后30分钟内：

可以做一些进行轻体力运动，如擦桌子、洗洗碗、扫扫地。

②饭后30-60分钟：

再进行散步等低强度运动。

轻运动可以促进胃肠蠕动，有利于消化，促进新陈代谢，预防肥胖，同时还能锻炼身体。还有助于降血糖，这一点对控糖的人群很友好。

③饭后1~2小时：

可以进行中强度运动，如跑步、快走等；

④饭后2~3小时：

可以进行各类运动，比如跳绳、踢足球、打篮球、长跑、骑车等。

饭后立即进行剧烈活动，分配到四肢、躯干肌肉的血液增加，胃肠道血流量减少，会导致胃肠蠕动减慢，不利于食物的消化。

此外，剧烈运动时，随着身体的波动，胃周边的韧带不断受到牵拉，时间久了会导致胃下垂。

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饭后还要注意哪些？

以下要点可千万得记住：

1、饭吃七分饱，不建议饮用浓茶或酸奶来助消化。

2、饭后不要大量喝水。

3、饭后不要马上洗澡。

4、改变饭后抽烟、喝气泡饮料和啤酒的习惯。