今天付费社群朋友问了我这么一个话题，那就是小基数的女性如何减到完美的体重？我相信这个问题，很多女性朋友都感兴趣，那么我们今天也分享一下：
一、想瘦到完美体重的前提
所有的完美体重，其实比标准体重更难。女性的身高减去107.5得出来一个数字单位是公斤，这是标准体重。
身高1米6的女性标准体重就是，160-107.5=52.5kg，也就是105斤。完美体重比标准体重还要瘦10斤左右，那就是95斤。其实瘦到标准体重就很难了，完美体重就更难了。
但是如果我说的上面三个前提你能达到的话，那么瘦到完美体重还是有比较高的几率：
首先就是年龄，年龄最好在35岁之前，最多也不要超过40岁。因为年龄越大，基础代谢越低，女性就越难瘦受到完美的体重。
当然也不是完全不可能，有的人确实可以瘦到标准体重，甚至说完美体重。只是说几率越来越低，越来越难。
其次营养均衡，每天的蛋白质膳食纤维等摄入要足够。按照每人每天每公斤1克的标准，对于一般女性来说是绝对够了。也就是说60公斤的人每天摄入蛋白质是60克，相当于300克左右的鸡胸肉或者牛肉。
还有就是每天摄入膳食纤维是25~30克左右。为什么要特别强调这个？因为大部分女性都存在便秘的问题。这是因为女性天生的身体素质不如男性，很多女性强，蠕动本来就慢。
所以非常容易便秘，但是如果你每天能摄入足够的膳食纤维和益生菌，便秘的问题很大程度上会得到改善。只要你的肠道干净，宿便垃圾很少，那么你不仅皮肤更好，代谢率也会更高，更有利于减肥。
最后就是你还需要有比较科学的运动习惯和适当的休息。女性想达到完美的体重跟饮食结构、肠道，肌肉量等等都有关。
每天坚持有氧运动和无氧运动，燃烧脂肪，增加更多肌肉，这样才能让你身材更好，体重更加轻盈，更有希望达到完美的体重。
这三点都能做到，那么瘦到完美体重的几率就会大大增加。当然如果做到这3点没有瘦到完美体重，也不要气馁。
因为每个人有基因差异，有的人体重更容易减，有的人没那么容易，只要是健康的减都是可以的。
二、小基数体重主要看什么？
其实我跟大家说过很多次，小基数体重就不要看体重了，因为体重很难有明显的变化。这个时候可以看体型或者瘦体重。
体型大家都知道，主要是看腰围这一块。瘦体重看什么呢？瘦体重其实主要是看肌肉骨骼等含量。瘦体重已经没把脂肪算进去，所以只要你肥过程中瘦体重增加了，也基本上代表着基础增加了，基础代谢率也会增加。
瘦体重这个指标可以通过体脂秤或者人体成分分析仪看出来，个人建议还是用人体成分分析仪器更准一些。
总结一下：女性想减到完美的体重，最好符合上面3个前提，这样体型会更好，人也会更加健康，打造出性感身的材几率也会大大增加。
