这是不是像你呢？
都深夜十点了，还在为了赶任务的截止日期忙得晕头转向。一边吃着夜宵，喝着奶茶，一边对着PPT努力奋战。这时候啊，困意就像潮水一样不断地涌上来，上下眼皮就像两块磁铁似的，不停地打架。很明显能感觉到大脑变得不那么灵光了，就像生锈的机器一样，运转起来特别迟缓，可还是咬着牙在心里给自己打气：“再坚持一会儿，今天一定要把它做完。”
在如今这种工作学习强度特别大、生活节奏超级快的现代社会里，很多人好像都已经习惯了牺牲自己的睡眠时间。身体对这种过度劳累产生了一种“麻木”的状态，这种情况已经变成了日常生活里的一种常态。
想必很多人都清楚这样一个逻辑：「睡眠时间不够就会打呵欠，而打呵欠往往意味着人处于犯困的状态，一旦犯困就需要通过补觉来恢复精力」。
然而，你或许并不了解，睡眠不足所呈现出的症状并不仅仅局限于「频繁打呵欠」。实际上，它还有很多其他不易被察觉的表现。
根据大多数人的相关数据统计，如果你的睡眠时间少于6小时，那就需要警惕是否出现了「睡眠不足」的情况。
下面这4种表现，很可能就是睡眠不足的信号，但它们看起来和睡眠毫无关联，所以常常容易被人们当作正常现象而忽略。比如，有人会觉得是「上年纪了」身体机能不如从前；有人认为是「最近火气有点大」影响了自身状态；还有人觉得是「天气冷嘴巴都变馋了」，诸如此类的解释五花八门。
一般来说，如果只是偶尔一两次出现这些情况，不必过于忧虑。但要是这些异常表现持续存在，那就需要引起重视了，因为这很可能是身体发出的警报，它在提醒你，你的睡眠已经严重不足啦！
01对更多高油、高糖垃圾食品的强烈渴望想必很多人都有过深夜暴食的经历，那种感觉并不陌生：当熬夜的时候，总是会特别想吃薯片、巧克力、炸鸡这类高油、高糖且高脂肪的食物，而且这种欲望非常强烈，仿佛迫不及待地想要马上吃到。
很多人可能会觉得这只是小毛病，还笑着调侃说是“猪瘾犯了”。但实际上，研究表明，睡眠不足确实会让人产生想吃更多垃圾零食的冲动。
亚利桑那大学曾针对3000多名成年人展开了一项调查，在这项调查中发现，那些睡眠不足的人表现出对垃圾食品“嘴馋”倾向的比例竟然高达66%。而且，这种对食物的摄入需求在夜间时段会变得更加强烈。
另外，加州大学伯克利分校的一项研究也很有意思。研究人员通过大脑磁共振扫描成像技术后发现，与睡眠充足的状态相比，睡眠不足会对大脑额叶的活动造成严重损害。这种损害会让大脑的奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应得更为活跃。
这和“变胖”之间可是存在着紧密的联系哦。有研究指出，每天睡眠时间减少1小时，体重可能会增加2斤，这可不是在危言耸听。还有一项针对成人的荟萃分析表明，每天睡眠时间减少1小时，与BMI（身体质量指数）增加0.35 kg/㎡ 相关。对于一个身高170厘米的人来说，这大约就相当于体重增加了2斤。
为什么会出现这种情况呢？这是因为睡眠不足会影响瘦素（leptin）和胃饥饿素（ghrelin）的分泌。瘦素原本是负责“喊停进食”的，可在睡眠不足的情况下，它的“战斗力”会大大减弱；而胃饥饿素则是“催你狂吃”的，睡眠不足时它的“攻击力”会突然上升。
如此一来，就形成了一个多米诺连锁反应：越睡不够，大脑就越容易被劫持，想吃垃圾食品的欲望也就越强，进而也就越容易变胖。
02注意力难以集中，感觉大脑变得迟钝常有人说，周一周一，仿佛整个人都呆若木鸡。
想象一下，有一位同事，连续熬了几个大夜，周末也没能好好睡上一觉。此时的他，眼神空洞，注意力很难集中，就好像灵魂脱离了身体，飘在了大脑的上方。你接连喊他好几声，他才会慢慢有反应，和他说话的时候，那种感觉就好像是在跟鬼魂交流一样。
其实啊，他可能并不是遭遇了什么情感上的挫折，比如失恋之类的，更有可能是因为这段时间完整的睡眠时间太少了，大脑就像一台长时间高速运转却没有得到充分休息的电脑，CPU都快被干烧了。
有一项发表在《Nature》子刊上的研究显示，睡眠不足会明显导致人反应变得迟钝，同时还会降低人的注意力、记忆力以及执行功能。
这是为什么呢？原来，睡眠剥夺会让海马体“缩水”。海马体在大脑中承担着记忆形成和巩固的重要任务，就好比手机的存储和运行系统。当缺乏睡眠时，就如同手机电量过低却没有及时充电一样，系统的运行会变得卡顿，甚至直接“死机”。
不仅如此，前额叶皮层的活动也会受到限制。这就好比电脑的处理器被强制降频运行，这样一来，人的决策力和注意力自然就会大大降低。
03心浮气躁，总觉得别人在故意找茬没错，“起床气”这种现象其实是有一定科学依据的，我觉得不妨把它称作“困怒症”。
经过研究发现，当人体睡眠不足时，大脑在处理他人表情信息时，会更倾向于做出负面的解读。
比如说，一张面无表情的“中性面孔”，本身并没有任何感情色彩，可在没睡够的人眼中，这张脸却偏偏会被解读出“威胁性”。
为了验证这一现象，研究人员做了一个实验，让一组人一夜没睡，另一组人则保证睡够8小时，然后让他们观看同一组照片。实验结果显示，没睡饱的那组人给照片中人物的吸引力、可信度打出的评分，远远低于睡饱的那组人。
这意味着什么呢？当一个人睡眠不足时，他可能会对周围人的言行举止更加敏感，对他人的信任度也会降低，甚至会对其他人产生更强的敌意。
为什么会出现这种情况呢？这可能是因为严重缺觉会影响大脑杏仁核的活动。
事实上，不少研究都表明，哪怕仅仅是一个晚上的睡眠缺乏，也会使大脑杏仁核变得异常活跃，从而让人更容易产生焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。
04反应迟钝，开车时警觉性大幅降低你知道世上最激烈的“碰撞”是什么样的吗？不是冰与火的激烈交锋，也不是想象中火星与地球的猛烈撞击，而是发生在驾驶座上的这样一种情况：一位开车时脑子不够清醒的司机，搭配上一个为此提心吊胆的副驾。
司机觉得自己完全能够掌控局面，自认为眼观六路、耳听八方，对路况了如指掌，对于每一次可能出现的事故，都早有预感和应对方案。哪怕偶尔出现一两次差点擦到路牙子的情况，也会满不在乎地说：“不会的，我看到了！这不没事嘛！”然而，在副驾的眼中，每一次出行都仿佛是在事故边缘疯狂试探。副驾看到的是司机开车时离旁边的车距离过近，开车时经常不看后视镜，甚至有好几次差点闯红灯。而最让人揪心的，莫过于看到司机开车时居然还在打哈欠！
也许在平常，这样的情况还不至于引发太大问题。但仔细回想一下，司机师傅最近是不是经常没睡饱，或者已经连续开了很长时间的车呢？如果是这样，那就必须得小心了！要知道，睡眠不足还开车，是非常危险的行为，哪怕身边的人再怎么提醒，都是十分必要的。
有一项发表在《Journal of Sleep Research》上的研究明确指出：睡眠不足会显著延长人的反应时间，进而增加交通事故和工作事故的发生风险。
严重缺觉的人开车，其危险程度几乎等同于酒驾。比如说，连续24小时不睡眠的情况下，人的反应时间就相当于血液酒精浓度为0.1%时的状态。
这些数据着实令人触目惊心。与睡眠时间达到7小时及以上的司机相比，睡眠不足的司机在24小时内的撞车风险急剧上升：
当睡眠时间为5 - 6小时时，撞车风险会增加1.9倍；
而当睡眠不足4小时时，撞车风险竟然会增加11.5倍。
千万不要以为凭借强大的意志力就能战胜身体的自然反应。事实上，睡眠不足会严重降低大脑的警觉性，使人的信息处理速度变慢。特别是在开车这种需要快速做出反应的场景中，这种影响更为明显。
我们的身体就像一辆不知疲倦的马车，一天24小时都在为我们辛勤劳作。然而，我们真的了解它吗？
睡眠，作为修复和安抚身体的重要场景之一，我们是否在不经意间一点点地压缩了它的时间呢？
在这个快节奏的时代，我们总是被生活追赶着前行，活在对未来“未发生之事”的焦虑之中。这种焦虑，仿佛是刻入人类DNA的求生本能。
但如果我们长期处于严重缺觉的状态，受损的很可能不仅仅是我们的健康，想要拥有一个灵活清晰的大脑也将成为奢望。
就像莎士比亚说的：“做一个健康的乞丐，也幸运过染病的君王。”
为了我们的身体健康，是时候多关注一下身体发出的信号了。当身体感到疲倦不堪时，我们应该让它停下来，好好休息，补个好觉。
