今天是春分，同时也是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“良好睡眠，健康之源”。
与常规认知中的睡眠不足不同，有些人每天睡够七八个小时之后，还是会出现困倦、疲乏、精神不振的情况，究其原因在于睡眠质量较差，而多梦经常是影响睡眠质量的重要因素。
01
为什么会多梦
早在古代，就有了气虚上逆、血瘀导致多梦的记载。
《中医睡眠医学》中描述为：“多梦，又称妄梦、喜梦，是指睡眠中出现梦幻纷纭的症状，且多可惊恐之事，昼来则头昏神疲”。
《黄帝内经》中将多梦与脏腑的病症进行了联系，表述为：“肝气盛，则梦怒；肺气盛，则梦恐惧、哭泣、飞扬； 心气盛，则梦善笑、恐畏；脾气盛，则梦歌乐，身体重不举；肾气盛，则梦腰脊两解不属”。
由此可见，身体因素会导致多梦的发生。此外，白天过激的情绪、或是饮食过饱、痰湿停聚，也会导致多梦。
中医认为，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。就是说，入睡是阳气潜藏于体内的过程，一般情况下，阳气不足的人容易疲倦乏力、无精打采。当阳气不足或阳气潜藏体内的过程受阻，就更容易出现失眠、多梦等。
那么，该如何提高睡眠质量，解决多梦的问题呢？
02
多梦的饮食调理
下面给大家推荐几款常用的安神助眠的中医食疗方，用到的食材大多为药食两用：
酸枣仁
酸枣仁为治疗失眠多梦的常用药物，属于药食两用的食材。酸枣性平，味甘酸无毒，入肝、心、胆经，具有宁心安神、补肝、敛汗的作用，常用于治疗心肝血虚、虚烦失眠、惊悸多梦之类的多梦证。
百合
百合经炮制、干燥后可成为中药，入心、肺经，有清心安神、养阴润肺的功效，平时可以煮粥或蒸食，一般用于虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。
茯苓
茯苓除了用作茯苓膏、茯苓饼外，还是一味中药，茯苓归心、肺、脾、肾经，有健脾利水、宁心安神的作用，多用于心脾两虚、气血不足导致的多梦。
远志
相信很多人都不知道这一味中草药，它可用来煮粥、熬汤、泡水，每次用5-10g，有祛痰消肿、安心凝神的功效。中医多用来治疗因心肾不交引起的健忘、心神不安、失眠多梦等症状。
酸枣仁茯苓百合茶
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材料：
鲜百合50克，酸枣仁15克，茯苓15克，桑葚15克，枸杞5克。
做法：
先将百合用清水浸泡昼夜，枣仁水煎去渣取汁，加入百合煮熟。饮汤吃百合，每日1剂。
功效：滋阴清热，宁心安神，补中益气，润肺止咳。可用于更前期综合征的辅助。
远志枣仁粥
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材料：
远志肉10克，酸枣仁10克，粳米50克。
做法：
将远志、枣仁、粳米洗净，粳米放入沙锅中，加适量清水，大火煮沸，然后放入远志、枣仁，小火煮至粥熟即成。晚间睡前服食。
功效：滋阴养血安神。适用于心悸、失眠者。
茶饮推荐：枸杞龙眼茶
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材料：
准备枸杞子5克、龙眼肉3克、绿茶3克、冰糖适量。
做法：
将枸杞子、龙眼肉两味煎煮1小时左右，直至药液浓缩至300毫升。取药液泡绿茶，可加适量冰糖。
功效：滋肾补心、安神益气。适用于精血不足导致心悸、失眠、多梦的人群。脾虚、湿盛、易上火者慎用，糖尿病患者不可加冰糖。
03
睡前穴位按摩
如果大家害怕晚上睡眠不佳，可以在睡前尝试按摩以下这8个穴位，有助于提高睡眠质量。
01
安眠穴
位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。
02
攒竹穴
位置：两眉头凹陷处。
操作：用双手食指或中指指端按揉1分钟。具有清肝明目的作用。
03
印堂穴
位置：两眉头连线的中点处。
操作：用中指螺纹面按揉2分钟。具有镇静安神的作用。
04
太阳穴
位置：眉梢与目外眦之间，向后约1寸的凹陷处。
操作：用双手中指指端按揉1分钟。具有醒脑安静的作用。
01
率谷穴
位置：耳尖直上1.5寸。
操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有除烦镇静的作用。
06
内关穴
位置：腕部横纹上2寸。
操作：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟。具有宁心安神的作用。
07
三阴交
位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。
01
神门穴
位置：小指侧腕部横纹头凹陷处。
操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有助睡安眠的作用。
