01到底什么坐姿才是最健康？
•选择一把合适的椅子：座椅的高度可以让双脚平稳地放在地面上，大腿与地面平行；座椅的靠背最好具有一定的倾斜度和弧度，能够贴合人体腰部的自然生理曲度并为腰部提供良好的支撑。
•保持脊柱的自然伸展：坐位时，要保持正确的骨盆位置（身体重量都作用在双侧的坐骨结节上），双侧对称承重，不要跷二郎腿或者身体偏向一侧；臀部和背部都应该得到椅子的有效支撑，腰部不要悬空，背部要挺直，但不要过度僵硬，可以微微向后倾斜，微微收腹，以保持我们前后的肌肉平衡。
•动静结合，适度运动：即使养成了最健康的坐姿习惯，也不能长时间久坐办公或学习，建议坐位时间不超过30分钟，就起身活动一下，可以做一些舒缓的运动操、颈椎操等。也可以站起来走动一下，促进血液循环，预防久坐带来的各种健康问题。
02这些错误坐姿别再犯了
•跷二郎腿：跷二郎腿会使骨盆倾斜，腰椎受压不均，久而久之导致脊柱侧弯。
•腰部悬空坐：腰部悬空，胸腰椎后凸，会加重腰部的负荷，出现腰部后侧肌肉的损伤，甚至是腰椎间盘突出。
•身体前倾坐：身体前倾坐时，腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，会导致腰部肌肉产生疼痛和痉挛。
•舒适躺：这个姿势因为用不到腰部和脖子的肌肉发力，后背是悬空的，脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
•抬头挺胸：胸椎本来就是后凸的，让孩子过分挺胸，反而会减少正常生理曲度。
03久坐无益，那么站着学习或办公好不好呢？
虽然站立办公可以稍微提高能量消耗、促进血液循环，缓解久坐引发的背部和肩颈疲劳，但长时间站立同样可能导致静脉曲张、腿部疲劳和体位性循环疾病等问题。最佳健康办公策略是“交替坐立”，每隔30-60分钟变换姿势，结合简单的伸展和步行运动，能有效减轻肌肉骨骼压力，改善新陈代谢。
