老年人随着年龄的变化，身体在不断的出现衰老，不仅是身体结构发生变化，而且身体的各项功能及心理也在变化；究竟有没有法子让老年人衰老延缓？让他们更长寿一些，活出高质量的老年生活呢？

其实，我们身边就有很多这样的高龄老人，他们每天活的非常潇洒、自在，身体健朗，相信是很多老年人梦寐以求的状态；我们一起来看一看，长寿的人，有这3个特征：

在我们身边，不难发现那些身体健朗的人，心态好，看上去显年轻，都不像是80多岁的人。我印象比较深刻的一位高龄老人讲过这样的一句话：“过去的事，过了就过了；过了不了，就不得了啦”。

所以，大家可以细品，这不就是心态好的另一番境界吗？不然像好多人一生脾气性格孤傲、暴躁，一辈子都是在操心、做事较真，生怕别人做事不如他，总是看着别人做事不顺眼，结果到60来岁，心脑血管疾病发作了，如脑梗、脑出血等。

再来看一看，我们身边也有不少的高龄老年人，每天都会坚持出去跑步、打太极等，他们身体矫健，走起路来速度快、步伐轻盈，非常的灵活。

这完全和长期坚持运动脱不了干系，身体的肌肉有力，平衡、协调好，从而预防了老年人易摔倒带来的各种麻烦。

反观一些不爱运动的老年人，可能才60多岁，走起路来就没那么矫健了，灵活性也非常差，稍微不注意就摔跤，全身关节不是这不适，就是那不舒服，都得靠药瓶子生活。

对于老年人而言，一般在休息方面基本都不会很晚，起的也早，这是非常好的作息习惯；但是在饮食习惯这一块，却大有不同，真是因人而异。

对于长寿的高龄老人，在饮食习惯上非常有讲究，可谓是均衡饮食，身体内很少会缺乏必须营养素，但也绝不胡吃海喝，所以，他们的体型不瘦也不胖，保持得非常好。

反观一些老年人，每餐所吃的东西营养不均衡，导致两种体型的人出现；一种是瘦如柴骨的老年人，每天饮食单一，所吃的食物基本没有营养，从而身体的新陈代谢速度慢，更容易降低自身免疫；另一种是肥胖，每天竟是吃一些大鱼大肉，搞得自身血脂增高，增加了心脑血管疾病的患病风险。

不要总是觉得，每一个人的命不同，都是先天基因决定的，也不要觉得过了60岁，就过一天算一天。

希望所有老年人都调整心态，老年人也应该有一个美好的老年生活，我们要“人老心不老”，甚至要“人、心都不老”。

所以，老年人在老年生活中，注意下面3点，或许真有意想不到的结果。

1.拥有积极乐观的好心态

放下一切，都是这个年纪的人了，也没有必要去增添各种烦恼，一门心思哪里好玩哪里玩，哪里凉快哪里去；做好修身养性，不生气、不计较、不抱怨足矣。

2.坚持运动

对于老年人，我个人不太主张高强度运动，比如一些70多岁的老年人，还在坚持每天跑10多公里，甚至还要去跑马拉松，这样的强度是多年长期坚持才能做到的，但可以说明一点，运动对老年人的身心是非常有帮助的。

所以，老年人每天都出去运动、运动，不要整天呆在家里，有好多骨关节等慢性疼痛疾病就是坐出来的。建议运动时，多做一些可以联动全身关节的运动，不一定就是跑步，只要适合自己的，运动完身体舒畅即可，但一定要注意安全。

3.均衡饮食

在饮食上，只要不挑食，多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、瓜果、瘦肉即可，不要太油腻、太咸就行。当然，老人家一般都会有不同程度的骨量减少，可以多吃点富含钙、蛋白质、维生素的食物，可以有效预防骨质疏松和肌肉、皮肤松垮。

①每日多吃一些富含维生素D和钙的食物

骨质疏松，是老年人普遍存在的，不仅会引发疼痛，还会在运动过程中或不小心摔跤后引发骨折。

所以，补钙是必须的，仅仅补钙还不行，同时还得补充维生素D，才能更好地使您补进体内的钙吸收到骨头上去。建议多吃新鲜蔬菜、奶制品、豆制品、深海鱼等。

②每日多吃富含蛋白质的食物

老年人的皮肤变薄、肌肉松垮无力、身体的平衡能力差等；特别是那些体型偏瘦的老年人，要多吃一些瘦肉、蛋类、豆制品的东西，其中均富含丰富的蛋白质。

③每日多吃一些富含维生素B12的食物

老年人的饭量都不大，特别是晚餐，基本吃不了多少，这种现象不是老年人个体问题，是普遍存在的一种现象。

这主要是因为老年人胃酸分泌减少的缘故，体内壁细胞分泌的内因子就会减少，从而会对维生素B12 吸收减少，那么体内的这种重要物质在老年人身上是缺乏的，特别是食欲不好的老年人。

老年人的衰老，会随着年龄变化，但我们做到以上3点，它是可以延缓我们的衰老，是可以让我们拥有一个丰富多彩、自由自在的高质量老年生活的。