经过两年的抗疫行动，群众对核酸检测，隔离观察等已经司空见惯了，深圳今日起防疫疾控又发布最新感染人数和接触人数范畴，从凌晨就开始收到家人同学朋友发来的各种关照，同时也担忧过年返乡又变动。做为关注健康关注体重的胖友们该如何实施这个假期的减重计划?
一、戒掉堕落肥
对于单身人士这个期间是有最多空余时间的，时间多出现两种情况，一是做自己平时想做还没有执行的事 二是我只想着好好放松彻底让身心休息。1)想吃就吃 2)睡到自然醒 3)作息混乱 昼夜颠倒
建议
1.饮食均衡有节
1)食物多样，谷类为主，粗细搭配；
多吃蔬菜水果和薯类，强调每日饮食富含膳食纤维。每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，强调每日食入优质蛋白。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，强调低糖、低脂、低盐，烹饪方式追求原汁原味和健康，油煎、油炸之类要少。
2)三餐分配要合理，食不过量，最好能做到只吃七分饱，零食要适当。吃新鲜卫生的食物，强调在无负担，无压力，身心放松下去享受食物。
二、调整作息
1.睡眠不足，能量消耗降低
2.睡眠不足，食量增大
一个人连续两天平均只睡4个小时，体内饥饿激素的水平就会升高一倍，更容易感到饥饿
3.睡眠不足情绪不佳，也很难抵御美食的诱惑
4.作息混乱 有的人一日三餐颠倒或节食只吃一餐两餐 容易内分泌紊乱
三、适当运动
有很多适合家庭练习的运动 ，如瑜伽，健美操，仰卧起坐，跆拳道 ，跳绳等
这个期间不需要整块时间练习，每次练15分钟也是很有作用的
四、调整心态，下决心
1.居家很容易情绪烦躁，那要懂得排解。听抒情音乐，做手工，练习手法都可以让自己保持心情宁静
2.胖友下定决心要减10斤20斤，减肥成功的朋友要维持体重，秤体重是自控的很好的一种方法
五、少做美食，减少做饭次数
疫情期间产生了很多美食家和肥胖者，家里掌厨的就要控制好饭量 ，计划好每餐的量，吃完一顿再做一顿
