最近有朋友问我这么一个问题，过年长胖了，现在想减肥第1步是什么？其实这个问题我以前也说过，但很多朋友可能没有注意，所以今天再说一下。

大家不要小看这个，这个其实特别重要。因为我们要减肥，首先就要明白，自己到底要减多少斤。然后按照这个目标再去估算每个月应该减多少，还不是盲目的乱减。

打个比喻，你身高1米6，体重130斤，年龄30岁。我们可以用一个最简单的体重计算方式，计算出你的标准体重。

160-107.5=52.5kg，105斤，你的标准体重是105斤。现在的体重比标准体重超出25斤。

那么这25斤应该用几个月来减，其实这是一个值得思考的问题。很多朋友就想，20多斤嘛，很简单，最晚三个月把它搞定！

其实不然，减肥越快，反弹的也会越快。因为快速减肥，一般减的都是肌肉和水分，脂肪含量会非常少。

一个月减10斤以上就不可避免的，就会流失大量肌肉水分，所以后续也非常容易反弹。

25斤，其实我更建议每个月平均减4斤左右。分为5~6个月来减，这样看起来时间很长。但质量很高，减掉的基本上是脂肪为主，也不容易反复，这才是最快的减肥。

因为很多朋友对饮食有执念，不可避免的会多吃。用纯饮食，有的时候效果不会非常明显。所以今年开始我会慢慢改用产品加饮食的方法来减肥，成功率更高。大家也不会像纯饮食那样，要非常控制。

这个应该很少有人提及，因为很多人会相信体脂秤里面的一些人体成分的数据。但是大家相信我，体脂秤里面的只能参考，真的比较准确的，还得用人体成分分析来计算。

人体成分分析仪一台稍微好一点的可能要几十万，里面的算法是很值钱，也是比较准确的。

大家在减肥之前可以先去测一下身体成分，看你自己的体脂率、瘦体重，肌肉、脂肪等等指标，把这些指标都记录下来。

等检完以后再去测，你就能很清楚的看到自己究竟是减掉了脂肪还是减掉了水分，还是减掉了肌肉。

如果你在减肥的同时脂肪减掉了，肌肉增加了，体重减少了，那么毫无疑问你是成功的。

但是如果你体重减掉了， 肌肉也减掉了，但是脂肪却没怎么变。那你可能就白高兴一场。因为减肥我们都知道，其实就是减脂肪，减掉肌肉并不算减肥成功，甚至可以说是减肥失败了。

因为肌肉的流失代表基础代谢率的下降，后续就会不断的反复，进入不断减肥，不断反复的怪圈。

所以我们有的时候做事情要讲究方法，而不是埋头苦干，有专业人士的指导和跟踪，以及分析会让你事半功倍，少走弯路，更快的达到健康减肥的目的。

总结一下，节后减肥第1步我们需要算出自己的标准体重，然后分阶段分时间去减。要追求速度，更要追求质量。然后还可以测试自己的人体成分，保证在减肥的时候减掉的脂肪居多，而不是肌肉和水分。