十二经脉养生保健之
手少阴心经
撰文 王建明 干 畅
插图 小 徐
编辑 保健君
01
什么是手少阴心经？
手少阴心经是十二经脉循行中的第五条经，属于心，络小肠。
《黄帝内经》言：“心者，君主之官。”“心者五脏六腑之大主。”是说心就像身体的君王，具有统领全身各脏腑功能活动的重要地位。
因此手少阴心经的保健不仅对心脏有保养作用，也能对全身脏腑功能活动、气血运行起到重要的保健功能。
手少阴心经体表的腧穴从腋窝顶点的极泉穴处起，顺着手臂内侧后缘走向小指端的少冲穴，沿线一共有9个穴位。
02
是如何循行的？
按照子午流注次序，手少阴心经在心中承接足太阴脾经，在手小指端交于手太阳小肠经。其体表循行于上臂内侧后缘。
根据《灵枢·经脉》的记载，手少阴心经起于心中，出属心系(心与其他脏器相连的组织)；下行经过横膈，联络小肠。其支脉，从心系向上，夹着食管上行，连于目系(眼球连接于脑的组织)。其直行经脉，从心系上行到肺部，再向外下到达腋窝部，沿着上臂内侧后缘，行于手太阴经和手厥阴经的后面，到达肘窝；再沿前臂内侧后缘，至掌后豌豆骨部，进入掌内，止于小指桡侧末端。
03
主治哪些疾病？
经络腧穴的主治特点主要表现在三个方面：近治作用、远治作用和特殊作用。
手少阴心经主要治疗以下病证。
心胸病证，如心痛、心慌心悸、咽干、口渴多饮等。
神志病证，如焦虑、失眠、癔症。
经脉循行部位的其他病证，如肩臂疼痛、胸胁痛、前臂厥冷麻木、小指疼痛等。
04
保健方法有哪些？
起居调摄：午时小睡半小时
手少阴心经经气旺于午时(即11点至13点)。
一般来说，午后是人容易疲乏的时候，在午时小睡半小时有利于安养心神，使下午至晚上精力充沛，又能促进夜间的安眠。
饮食保健：多吃养心食物
适合养心的食物有莲子、桂圆、大枣、核桃、大米、小米、燕麦等。
莲子具有养心安神的功效，可以加入粳米熬粥，补心、养心、安神。
桂圆和大枣能益气安神、养心血。
谷物如大米、小米、燕麦也能补心血、养心安神。
长期保持低盐、低糖、低脂的清淡饮食，可预防心血管疾病。
中医保健：拍打和推拿
拍打心经法：
取站立位，先双手拍打胸部36次，疏通心经气机；然后双手交叉拍打对侧上肢内侧后缘的心经循行部位，各36次。
以局部微胀、微红为度，早晚各一次。通过拍打可以起到振奋心经阳气、疏通气血、祛除邪气的作用。
心经推拿法：
取坐位，拇指从对侧心经起始穴(极泉)开始沿着心经循行路线依次推至心经止点穴(少冲)，再从少冲穴开始反向推至极泉穴，如此往返36次，左右交替。这样可以疏通心经气血，去除心经痰瘀。
特别是当在心经循行部位摸到结节、条索时，说明心经留有“痰瘀”。循心经推拿，可以消散心经的痰瘀，保持气血通畅。
05
保健如何操作？
极泉
最善治疗心痛
定位：在腋区，腋窝正中，腋动脉搏动处。
主治：心悸心痛，胁肋疼痛，肩臂疼痛、冷痛，上肢麻木不遂，预防心血管早期的疾病、调节心律。
操作：用大拇指点按、拨动，以局部胀麻、痛处缓解为宜。
青灵
最善治疗头痛、肩臂疼痛
定位：上臂内侧，在极泉穴与少海穴的连线上，肘横纹上3寸，肱二头肌的尺侧缘。
主治：头痛、寒战、目黄、胁痛、肩臂疼痛。
操作：用大拇指点按，以局部胀麻、痛处缓解为宜。
少海
最善治精神、心理疾病
定位：在肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘。
主治：心痛、失眠多梦、癔症、健忘、癫狂、肘臂挛痛、臂麻手颤、头项痛、目眩、腋胁部痛、瘰疬。
操作：用大拇指点按，以局部胀麻、痛处缓解为宜。
少海穴是手太阴心经的合穴。合穴主治内腑，因此对心脏的调节有很好的效果，能减慢心率、降低血压。
灵道
最善治疗心痛、暴喑、肘臂挛痛，预防心脏早博、心房颤动
定位：腕横纹上1.5寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
主治：心痛心悸，悲恐善笑，暴喑(突然声音嘶哑或失音)，干呕，肘臂挛痛、抽筋。
操作：以拇指按揉穴位，以酸胀为度。
灵道穴能防治心脏早搏、心动过速、心烦上火、慢性心脏病，双向调节心率，平静心神。
经常按揉此穴，对慢性心脏病患者非常有益。
通里
最善治失音、头晕目眩、
咽喉肿痛、心痛
定位：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上1寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
主治：心痛心悸等心疾，暴喑、舌强不语等舌窍病，腕臂痛、麻木、手颤等上肢病。
操作：以拇指按揉穴位，以酸胀为度。
现在常用于治疗心绞痛、心动过缓、中风失语、癔症性失语、精神分裂；也可用来调节小肠方面的疾患，如神经性腹泻。
阴郄
最善治疗心绞痛
定位：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上0.5寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
主治：心痛、惊悸，骨蒸盗汗(觉得内热明显，热像是从骨头里面发出来一样，夜间睡觉时身上出汗而不自知)，吐血、衄血等出血病证。
操作：阴郄穴在骨缝当中，需以指甲点按，以酸胀为度。
神门
最善安心神
定位：在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
主治：心痛、心烦、惊悸、怔忡等心疾，健忘、失眠、痴呆、癫狂痫等神志病，高血压，胸胁痛。
操作：用指甲点按，以酸胀为度。
神门穴还有缓解晕车的效果。
少府
最善治疗湿热证、火证、阴痒
定位：在手掌面，第四、五掌骨之间，握拳时当小指与无名指指端之间。
主治：心痛、心烦等心疾，阴痒、阴挺、小便不利等前阴疾病，火热痈疡，手小指挛痛。
操作：以拇指按揉穴位，以酸胀为度。
少冲
最善治疗心悸、热病、昏迷
定位：在手指，小指末节桡侧，指甲根角侧上方0.1寸。
主治：心痛、心悸等心疾，癫狂、昏迷等神志病，目赤、热病，胸胁痛。
操作：少冲穴为急证热证要穴，三棱针点刺放血能清热息风、开窍醒神(需在专业人员指导下操作)。
温馨提醒
中医讲心的主要功能有：主血脉，主神志。
“心主血脉”是指，心有将中焦脾胃运化的水谷精微变化成血液的功能；血行脉中，心与脉密切相连，脉是血液运行的通道，心有推动血液在脉管中运行以营养全身的功能。
“心主神志”是指，心所营运的血液是神志活动的物质基础，心气充沛，推动血液运行的功能完备，血脉充盈，则神志清晰、思考敏捷、精神旺盛。同样，只有神志平和内守，才能更好地支配阳气和血脉的正常生理功能。因此，保持平静恬淡、乐观豁达的心境，才是“养心”的关键。
快让家人朋友们
一起学习心经保健
一起拥有
强健的心脏吧
专家简介
王建明，主任医师，硕士研究生导师，中日友好医院中医风湿病科副主任。兼任北京市朝阳区中医药专家下基层暨学术经验继承工程指导老师、京津冀风湿病共同体学术指导专家、中华中医药学会风湿病分会委员、中国中西医结合学会风湿病分会委员、中国中西结合学会防治风湿病联盟常务委员、中国中药协会风湿免疫病药物研究专业委员会委员、北京中西医结合学会风湿病分会常务委员、北京中医药学会风湿病分会委员、北京医学会医疗事故鉴定专家、中国民族医药学会风湿病分会常务理事、世界中医药联合会骨质疏松专业委员会常务理事、华北地区中西医结合防治风湿病协作委员会常务委员。
擅长运用中医、中西协同方法治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎、纤维肌痛综合征、痛风、干燥综合征、产后风湿症、骨关节炎、银屑病关节炎、白塞氏病、风湿性多肌痛、系统性红斑狼疮、多发性肌炎、皮肌炎、反应性关节炎、各种血管炎、系统性硬化（硬皮病）等风湿性疾病。
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