接上篇
饮食开篇讲过吃多少消耗多少，能量达到动态平衡才不会长胖。那么今日我们来了解下运动篇需要掌握哪些关键点
一、每天活动多少时间
简单来说，身体活动的消耗量占总能量的15%以上，成人能量摄入量在1600-2400kcal，15%大约是240-360kcal。那么小，怎么搞[泪奔]
先了解几个基本概念
每天日常家务和轻体力职业活动消耗能量=2000步 大约80kcal能量
快步走6000步(5.4-6.0km/时) =300kcal=时间40分钟
太极拳 瑜伽 慢跑 骑车 40-60分钟和快步走消耗能量基本相当
游泳 网球 等30分钟和快步走消耗能量相当
二、运动强度和有意的身体活动量
减肥我们建议是中等强度运动，如快步行走，跳舞，休闲游戏，打网球，打高尔夫等
表示方法可以用代谢当量表示，中等强度运动是3-6代谢当量(MET)
三、如何达到身体活动量，怎么设立目标
减肥建议先有氧运动～力量训练～柔韧性训练
①有氧运动，每天15-20分钟的活动，选择轻松或有点用力的强度，以及习惯或方便的活动，如步行，骑自行车等。一段时间加强锻炼 速度和时间都改进
②力量训练，主要针对局部训练，上肢，下肢和腰，腹部等核心肌肉群。很多人采用抗阻运动。与哑铃 ，水瓶，沙袋，弹力带。每周2-3次 隔天进行，每天8-10个动作，每个动作3组，每组8-10个动作。隔天做OK
③柔韧性练习
身体灵活性柔软度练习很重要，伸展或柔韧性活动做好每天进行。如瑜伽 太极拳都行
四、把运动培养成生活的一部分
身体活动是一个改善健康的机会，不是浪费时间。改变我们的观念，把运动纳入日常，增加健康，愉快生活
