肾脏是我们的排泄器官，是机体的“滤过净化装置”，它的能否发挥正常的生理功能对机体健康来说很重要。
身体有这几个表现可能提示肾不好水肿当肾脏出现代谢功能异常时，水肿现象常成为最先显露的病理反应。这是因为水液代谢发生了紊乱，多余的水分蓄积在体内，导致眼睑或颜面部出现水肿。值得注意的是，这种水肿在早晨起床时和经过一天劳累后尤为明显，但到了午后或休息过后，情况会有所缓解。
排尿异常肾功能受损不仅导致水肿，还伴随排尿异常。患者可能出现排尿过多、过少或尿液中含有大量泡沫的情况，这些都是肾脏受损的潜在表现。同时，夜尿增多也是肾脏疾病发生的常见信号。
除此以外，尿液的颜色也会有所改变。对于健康人群而言，尿液的组成相对简单，其中约95%是水分，其余部分则主要由尿酸、尿素和无机盐构成。然而，当肾脏的过滤功能受损且肾功能下降时，蛋白质、血细胞和脂质等原本不应出现在尿液中的物质可能会混入其中。这种情况会导致尿液的颜色变得更深，偏向黄色或茶色，成为肾脏受损的一个明显标志。
食欲不佳当肾功能下降，肾小球、肾小管等关键组织活力减弱时，肾脏处理尿酸、尿素和无机盐的能力会大幅下降。这些物质在体内的蓄积会扰乱渗透压和水盐平衡，进而干扰肠胃功能，延缓消化过程，降低食欲。而食欲的下降又会影响营养摄入，进一步阻碍肾脏的修复，形成恶性循环。
其他部分肾脏疾病在早期阶段就有可能引发高血压，其症状可能包括头晕、头痛、耳鸣和眼花等。但有的患者可能由于长期处于高血压的状态，已经对这些症状产生耐受，因此并不会出现明显的症状表现。
想“肾好”，可以这么做多喝水，勤排尿
摄入充足的水分对于维护肾脏健康至关重要。
平时不应仅在感到口渴时才喝水，而应该在口干前或稍有口渴感时就及时补充水分。如果肾脏已经出现问题，那么每日的饮水量应根据个体的排尿量来确定，即“量出为入”原则。要特别注意的是，饮料并不能代替白开水，尤其是不能大量饮用啤酒。
此外，勤排尿也是保护肾脏的重要措施。当有尿意时，应尽快如厕，避免长时间憋尿。憋尿对肾脏健康是非常有害的，尤其是在开会或长途旅行时，更应注意这一点。
适度运动，控制体重
肥胖患者面临慢性肾病的风险较体重正常者高出3至4倍，因此对于这部分人群来说，控制热量摄入和增加体育锻炼显得尤为重要，建议这类人寻求专业运动和饮食指导，以确保减重安 全有效。同时，不建议肥胖患者擅自使用药物，以避免不必要的健康风险，甚至加重肾脏受损。
戒除烟酒
烟草和酒精对肾脏的危害不容忽视，它们可以通过影响肾脏的供血和直接损伤肾脏细胞来发挥毒性作用。
烟草中的有害物质可以直接损害肾脏细胞，破坏肾功能，甚至引起急性肾小球坏死和急性肾功能衰竭。此外，吸烟会升高血压，收缩血管，还会加剧胰岛素抵抗，加速动脉血管硬化，进一步促进肾脏疾病的进展。
酒精同样对肾脏有害，特别是在摄入高蛋白食物时饮用啤酒，如炸鸡配冰啤等，可能导致嘌呤含量增加，进而引发高尿酸血症。高尿酸是导致肾脏损害的重要因素之一。
因此，为了维护肾脏健康，我们应该尽早戒除烟酒。
健康饮食
油和盐对肾脏的影响也是比较大的。
动物性油脂，如牛油和猪油，以及一度被认为健康的椰子油，专家建议避免大量食用。这些油脂的饱和脂肪酸含量较高，长期大量摄入可能对肾脏等器官造成负担。
盐是日常生活中不可或缺的调味品，但过量摄入对肾脏健康不利。对于已经患有肾病、高血压或心脏病的人来说，每天的食盐摄入量更应严格控制。
特别需要注意的是，肾病患者在选择食盐时要警惕低钠盐的误区。虽然低钠盐有助于减少钠的摄入，但其中的钾含量较高。对于肾脏功能受损的患者来说，过多的钾摄入可能导致血钾升高，甚至引发高钾血症。
谨慎用药，降低损伤风险
为了确保肾脏安全，务必在专业医生的指导下服用药物，并仔细阅读药物说明书。如果可能，尽量避免长期服用具有肾毒性的药物，以免给肾脏带来不必要的负担和损害。
结语
肾脏是非常重要的器官之一，不要等到出现症状时才来注意它的调养。
参考资料：
[1] 肾脏好不好，身体有3个征兆！吃什么补肾？真正的方法你可能想不到
[2] 肾不好有“样”睇？教你几招揪出“沉默杀手”
[3] 肾不好，身体会表现出这5种症状，发现其中1种，都需要提高警惕
