最近有朋友问我，吃饱了也能减肥吗？一直只听说少吃节食减肥，那么多吃控制住热量摄入能不能减肥？

其实也是可以的，但吃饱了还减肥的情况。主要集中在用产品减肥这个方法，如果是纯饮食减肥，还是要有一些饥饿感。今天也给大家分享一下：

这个吃得饱也可以减肥，是指7分饱。就是感觉吃饱了，但是还能吃一点。当然不吃可以。

我们以前减肥的时候，客户一般中午会吃两根蛋白棒，早上吃一根，晚上看情况，有的时候也会吃一根。

因为蛋白棒的蛋白质含量比较高，而且富含一些膳食纤维和其他的营养素，吃了不容易饿，会有一些饱腹感。

更重要的是这种方法，短期内禁止了任何主食或者淀粉的摄入。包括但不限于土豆玉米、老南瓜、芋头，莲藕等等，这些食物都是含淀粉量比较高，是这种低碳水高蛋白减肥方法不能吃的。

当然其他的蔬菜水果当中也会含有一些淀粉，但是不多。减肥当中有句话，是减肥的真谛。高蛋白抑制肌肉分解，低血糖促使脂肪燃烧。

减肥的时候高蛋白不仅仅可以抑制肌肉分解，还可以暂时增加基础代谢，提高食物热效应，增加饱腹感，也是减肥的必需。

血糖浓度低，人体就会强迫脂肪动员，通过燃烧脂肪，来提供能量供给全身使用。这样就直接缩小了脂肪细胞的体积，达到了减肥的目的。当然低血糖的朋友这种方法是不能尝试的。

只要没有低血糖，没有糖戒断反应的朋友。用这个方法一个月男性能减10斤左右，女性能减6~8斤。不会很饿，体重就能下降的比较明显。

当然如果不用蛋白棒用其他的食物代替，那么最好是动物蛋白，按照每人每天每公斤一克的标准。假如一个70公斤的朋友，每天摄入蛋白质70克。也就是相当于350克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

其实鱼虾海鲜都可以，晚上吃肉更建议大家吃这些容易消化的肉类。但是这个要求对减肥有比较深的了解，能够随时根据减肥中的情况调整，所以一般人用产品更加方便便捷，效果也会更加明显。

根据我们国家的标准，每人每天摄入的钙大概是800毫克，一般人的饮食大概能摄入一半左右。另外一半则需要通过钙镁片等产品来摄入。而且补钙还受到多方面的影响。

所以大部分人其实目前是属于一个缺钙的状态。缺钙容易抽筋，容易影响睡眠，还会减弱减肥的效果。

至于维生素，维生素b族可以促进脂肪代谢，维生素d可以促进钙质的吸收。通过实物实物也可以，但是这就要求每天摄入的蔬菜水果量会比较多。对于一些不喜欢吃水果和蔬菜的人来说，是一件难事。

总结一下：如果你想吃饱了还减肥，其实可以做到。但最好是通过产品作为媒介来实现。因为这样更容易控制，更容易调整，也更容易起到减肥的效果，如果纯饮食最好是有点饥饿感，减肥效果才会更好。