在这个快节奏、高压力的时代，我们时常感到身心疲惫，压力山大。

然而，科学研究告诉我们，通过一些简单的生活习惯，我们就能有效缓解压力，改善心理健康。

今天，我们就来谈谈这些神奇的生活习惯。

6种能减压的生活小妙招

1

”公园20分钟“的威力

发表在《心理学前沿》杂志上的一项研究表明，每天花 20 分钟呆在一个与大自然接触的地方，就会有效降低我们的压力水平。

在研究中心理学家们发现，通过与自然的接触，人们的皮质醇——一种与压力相关的荷尔蒙，分泌水平下降了。并且，仅仅只是 20 分钟的自然体验就足以显著降低皮质醇水平。

2

早睡早起心情好

《JAMA Psychiatry》上发表的一项新研究表明，早睡早起一小时，人们患抑郁症的风险就降低 23%。

在这项研究中，哈佛大学的科研人员分析了 85 万人的遗传数据和 25 万人的睡眠偏好问卷，结果发现：

睡眠时间段的中点（睡到一半时的时间）早一小时，患重度抑郁症的风险就会降低 23%；而睡眠时间段的中点早两小时，患重度抑郁症的风险就会降低 40%。

3

打扫房间原来也能减压

一项发表在《Social Psychological and Personality Science》上的心理学研究也证明，「清洁行为」确实可以帮助我们减缓压力，即便是一些最简单最基础的清洁工作。

4

小睡一觉的魅力

研究表明，我们的大脑在睡眠时会对情绪进行分类，巩固积极情绪记忆，并抑制消极情绪记忆。

在睡眠时，我们大脑中神经元上的树突会被激活，它可以识别自己接收到的是积极还是消极情绪，进而阻止消极情绪的传递。树突就像一个「门卫」，保护处于睡梦中的我们不被坏情绪打扰。

5

怀旧不只是一种情怀

来自心理学博士 Sedikides 的一项研究发现，怀旧可以帮助我们抵消孤独、无聊和焦虑。因为通过怀旧，我们会感到生命的连续性，从而产生意义感和归属感。

6

心情不好？跑起来试试

最近发表在《Scientific Reports》的一项研究证实，跑步的的确确可以改善心理健康。大脑中的双侧前额叶皮层，在控制情绪和执行功能方面发挥着重要的作用。而仅仅跑步 10 分钟，就能增加流向双侧前额叶皮层不同部位的局部血流量。

能减压的芳疗精油

岩兰草精油

平衡中枢神经，镇静效果较佳，让人神清气爽，亦可改善压力大、焦虑、失眠以及忧虑等症状。放松心情，舒缓紧张情绪；在压力下失去判断力时，有助于恢复冷静。

镇定情绪扩香配方：岩兰草精油3滴+花梨木精油3滴+马郁兰精油2滴。

苦橙花精油

苦橙花精油是神经系统的镇定剂，放松的特性，能帮助缓和失眠与心跳加快的焦虑感。能放慢身体的步调，调理呼吸，放松痉挛的肌肉。

放松减压香薰配方：苦橙花2滴+安息香1滴+柑橘3滴。

乳香精油

乳香精油中的乙酸乳香酯和双醇能放松神经和胸腔，使呼吸放慢、深沉，进而产生平静、舒缓的感受，帮助减轻焦虑与抑郁。

减压香薰配方：乳香2滴+佛手柑3滴+岩兰草1滴。

薰衣草精油

有研究机构曾经做过测试，受试者吸入10%的薰衣草精油后，会表现出身体明显放松，焦虑感下降，脑电图中的α波幅增加（表面睡眠增加），脑电图显示明显的舒适感。

放松助眠香薰配方：薰衣草精油3滴+乳香精油3滴。

佛手柑精油

有非常独特的化学组成，所含的主要成分乙酸沉香酯和沉香醇，也是薰衣草精油的主要成分，因此佛手柑精油有着和薰衣草类似的功效，能消除焦虑，放松神经，平衡神经系统。

放松香薰配方：佛手柑3d+橙花2d+薰衣草/苦橙叶/天竺葵1d（任选一组都是非常经典好闻的组合）用于扩香。