《黑暗荣耀》第二季即将开演，为了追剧，粉丝们也是脑洞大开，这个横幅带着满满的诚意。

昨晚举行了线下试映会，作为主演宋慧乔接受了采访。

看乔妹的状态忍不住想夸，粉丝也是各种打call：

这姐是状态真的太绝了，没一次垮。

美貌依旧！放心啦！

《黑暗荣耀》第一季在播时，有网友挑剔乔妹的颜值，觉得她灵魂后状态不佳，脸垮，出现法令纹。

但前几天出现在时装周上，和小鲜肉的合影，妥妥地颜值、气场双在线，还被质疑脸垮？

再说回《黑暗荣耀》，被说脸垮是因为在拍摄时几乎没怎么化妆，现场打光也根据角色特点突出憔悴的一面，整个人突出疲惫感。

而且，为了演好这部剧，宋慧乔还特地提前两个多月进行减肥，当她在剧中脱下外衣露出身上的疤痕时，整个人看起来非常瘦，真是为了角色拼了。

为了角色，乔妹一直很拼，之前韩媒就报道过她的“豆腐减肥法”，每天晚餐只吃豆腐狂瘦17公斤。

看到这很多人估计都心动了，淡定淡定，毕竟咱们没有上镜要求，减肥不必一蹴而就、立竿见影，根据自己的身体情况慢慢来。

这个方法可以跟乔妹学，不管平时多忙，抽15分钟运动，或者抽时间散步，消耗卡路里。

除非你是天生身材优等生，否则那些看到的好身材，背后都隐藏着自律、努力、克制，需要科学饮食+定期运动来保持。

眼看着气温一路升，大家衣衫日渐单薄，身材被动暴露，真面目要藏不住了！

路人、明星、热搜，都在提醒你该体重了，不管是外因还是内驱力，不可否认每到这个季节，大家的运动热情一定会噌噌噌涨。

藏在角落里的瑜伽垫重见天日，挂满衣架的跑步机终于通上电。

剁手了一堆运动装、瑜伽服，等待到货，火力全开。

既然已经做了这么多的准备工作，那开始运动前先了解下这些事儿。

为了让大家好不容易燃起的运动热情维持的久一点，一些需要注意的事项提前关注下。

1、运动后怎么胖了？

天热以后，很多人加入了跳操、跑步的队伍，有人在公园努力奔赴十公里，有人跟着直播间挥汗如雨，但努力一周，一上称，竟然发现自己重了！

放弃？坚持？有人不淡定，迷茫了~

不慌张，这也是正常现象。

首先，可能是姿势问题，很多人刚开始运动，跳操或者跑步的姿势不对，比如从脚到大腿到臀部的姿势或发力不对，会造成肌肉局部的无氧运动，导致增肌。

如果突然间运动强度过大，腿部肌肉充血肿胀，视觉上也会显得腿粗腿壮。

而且，这样的强度下，大量消耗身体内的肌糖原和肝糖原，因为运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的水分，也会让你变胖。

所以，千万别放弃，坚持一周，肌肉的破坏、生长周期以及身体的代谢速率都没有完成，大概坚持一个月，充血消失，脂肪减少，肌肉增长，你就能真正看到瘦下来的自己。

2、运动后能吃东西吗？

有研究表明，有些人不由自主地会在运动后吃更多的东西。

这是一个无法回避的事实：运动会唤起食欲。

本就在减肥期，控制饮食，每顿不敢吃饱，再一运动，食欲更强，补偿心理也会让你忍不住想吃上几口东西，结果可能是，吭哧吭哧运动一个月，体重纹丝不动。

说一个可怕的事实：疯狂运动1小时所消耗的能量，训练后5分钟之内就能轻松吃回来。

当然，也不要因噎废食，该运动还是要运动，做好运动后及时补充水分，调整饮食结构，避免暴饮暴食，管好自己的补偿心里不要运动后狂吃。

也有研究发现，运动后食欲也可能会下降。

发表于《Nature》的一篇文章分析，运动过程中产生的一种叫 Lac-Phe 小分子有降低食欲的作用。运动过程中下丘脑温度随着体温升高，也可能会产生抑制食欲的效果。

食欲下降的小伙伴是不是有种抽中大奖的感觉，好好把握哦。

3、运动后如何缓解酸痛感？

运动后，肌肉高度兴奋并处于一种僵硬紧张的状态，可以摸一把，会感到硬邦邦的。

所以，运动后一定要做好拉伸，让肌肉从紧张僵硬的状态过度到舒展放松的状态，同时消除疲劳和保持肌肉弹性，重回现场的形态，避免双腿肿胀，视觉上更粗。

如果不拉伸依靠肌肉的自然过程恢复，会造成废物堆积堆积时间更长，疲劳感消除更慢，肌肉弹性也会下降。久而久之，还会容易引起因肌肉弹性不足及肌肉疲劳造成的损伤。

有的小伙伴会在运动后的第二天感觉双腿酸痛，就像灌了铅，偶尔还会抽筋，这是因为乳酸堆积。

它往往会在剧烈运动后的 12～48 小时后袭来，然后在 2～10 天后消失。

我们的身体肌肉中穿插着很多血管，用来输送身体的废弃物。

运动时，肌肉紧张收缩产生力量，在收缩时，血管会受到挤压，血液不能顺畅流动，就会导致乳酸堆积在血管里。

而乳酸是一种会造成肌肉酸痛的物质，所以，运动后的酸痛感会接踵而至。运动后做好拉伸帮助肌肉放松，有效地延展肌肉纤维，帮助血液恢复到正常的流动速度，减轻乳酸堆积，缓解运动后的肌肉酸痛。科学研究发现，剧烈运动后，如果完全不动，乳酸消除一般需要25 分钟，但如果做好拉伸，乳酸消除一般只需要11 分钟。

4、运动时间、方式如何规划？

不要上来就给自己定一个大目标，今天三公里，明天五公里……恨不得一天把一星期的运动都做完。

注意尽量避免剧烈运动，刚开始可以进行一些快走或者慢跑的运动，具体速度、运动时间根据自己身体情况而定，注意运动时多用鼻腔呼吸，增强心肺功能。

如果制定的运动强大较大，动作复杂，运动前的热身和拉伸更应时间长一些。

督促自己坚持20-30分钟，让关节和肌肉充分牵拉和准备，把内脏功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。

肌肉在训练后需要24~48小时的时间恢复，如果每天运动，肌肉始终处于疲劳状态，肌肉量会不断增加，很多人也很难坚持。

为了更好地达到运动效率，建议每周保持2-3次的频率。

晚上也不要运动强度过大，夜晚身体自动调整为“待机模式”，高强度的练会使身体、精神处于亢奋状态。

如果身体被迫切换为“运动模式”，到点想睡都睡不着。

可以在睡前2小时散散步，或者在睡前半小时做一些促进睡眠的拉伸运动，帮助身体进入休息状态，也能帮助提高睡眠质量。

早在2400年前，医学之父希波克拉底就曾说过：阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。

运动前的雄心壮志，运动中偶尔的退堂鼓，运动后的成就感，一步一步经历下来，身体逐渐适应运动强度，大脑也接受了规律运动的设定。

一个过程的参与，你和运动的关系从陌生走向熟悉，对运动的小恐惧和小逃避也慢慢释然，一点点产生吸引力。

一步步的成果，身体也在一点点给出反馈，从1公里到5公里，再到十公里；从1层楼梯坚持到10层楼梯，从累瘫到轻盈自在，身体有了更精准的控制力，运动时也会更有成就感，更有动力。

坚持一周、一月、一年、三年、五年更久，体型的改变比体重的变化更能让你看到惊喜。

围度永远比体重更有参考值，更有视觉上的美感。

体重的下降或许能让你获得短暂的快乐，但运动的成果带来的会是更多的欣喜。

它从精力上让你活力满满，

从心理上让你生出自信、勇敢，

从健康上让你远离慢痛、病痛，

从身材上让你紧致、有型，

从仪态上让你挺拔、优雅……

这些可见可感的有点，难道还没有让你生出运动的想法和坚持下去的热情！

春天到了，一起享受运动，感受运动，感受蜕变，鼓励自己坚持，再坚持下去。