瑜伽有很多不同的风格，但几乎每种风格都有一个共同的部分：Savasana，俗称摊尸式。不管看起来有多简单，摊尸式作为瑜伽练习的一个重要部分是不应该被忽视的。
Savasana是一个梵语单词，发音为sha-va-san-a，是一个恢复性瑜伽姿势，这通常标志着你练习的结束，不管你刚刚完成了一个流瑜伽还是阴瑜伽。
savasana分为两部分:“Sava”或“shava”，翻译成尸体，“asana”，翻译成姿势。
如何做Savasana摊尸式可能看起来像你只是躺在地上，但仍需完善你在垫子上的形式。
平躺，伸展四肢。手掌向上以接收来自宇宙的能量，或者将手掌朝下，让自己感觉更踏实和放松。轻轻地闭上眼睛，缓慢、有控制地吸气和呼气。让你的思想漂浮而过，不要停留。保持5-10分钟。要退出Savasana，轻轻地呼气，滚向一侧，用你的下臂支撑你的头，弯曲膝盖成大约45度角。暂停一两次呼吸。然后，将手按在地上，回到坐姿。
有规律地练习摊尸式是有好处的。要让它成为你练习中有价值的一部分：
激活副交感神经系统：在摊尸式的身体静止状态下，中枢神经系统转向下调，即副交感神经系统。这创造了一种平静感，有助于身体放松和恢复，更长时间的摊尸式可以让这种情况在体内完全发生。它还可以帮助习练者找到一个更深层次的冥想状态，至少能放下一些持续的思维杂乱。
改善睡眠：什么与放松的神经系统密切相关？更好的睡眠。包括摊尸式在内的恢复性瑜伽可以极好的改善睡眠。
减轻压力，改善心情：感到不知所措或沮丧？在摊尸式呆几分钟可能会帮助减轻你的压力。摊尸式会让你有更好的情绪。
改善生理健康：研究表明瑜伽练习包括Sava Sana——对生理健康有好处。瑜伽练习可以降低血糖水平，改善心血管健康，调节血压，降低胆固醇水平。
很多时候，忙碌的人很难安静下来。安静是消除倦怠和压力的良药。当你跳过摊尸式时，你就错过了练习中最甜蜜的部分。
如果在摊尸式里难保持，该怎么办？
如果你在Savasana里很难保持，试试以下方法:
用眼罩遮住眼睛。重量和黑暗会帮助你忽略外部刺激，你的眼睛会感到完全放松。在膝盖下放一块卷起的瑜伽垫或毯子，可以放松下背部和足弓。如果你不能在不后仰头部的情况下轻松地将后脑勺放在地上，在后脑勺下方放一张折叠的毯子。确保只添加足够的填充物，以保持颈部的自然曲线。试试用引导冥想或者正念练习来建立身心意识。