补钙是一件很多人都会下意识做的事。

想长高，要补钙！骨质疏松要补钙！怀孕了，更要补钙！......

那怎么补钙呢？

估计很多人立马想到了虾皮和骨头汤~

毕竟我们都是听着妈妈的唠叨长大的......

但是，靠虾皮和骨头汤补钙不靠谱！

1、 虾皮

虾皮中的钙含量确实很高，但是虾皮不好消化，里面的钙也不好吸收，要知道吃进去的东西不等于就吸收了，比如金针菇~

而且虾皮中含盐量很高，不可多吃。

2、骨头汤

骨头中的钙确实比较多，但是骨头中的钙很难被煮出来，所以骨头汤中的钙并不多，可能把骨头嚼碎了吞下去还有点作用。

那既然如此，我们吃什么补钙呢？

记住下面这几种补钙佳品~

1、奶制品

说到补钙，牛奶和奶制品绝对是首选，不但钙含量高还容易被人体吸收。我们最常见的250毫升包装的牛奶中就含有约300毫克的钙，是妥妥的补钙小能手。

2、蔬菜

是不是很惊讶？其实很多蔬菜的钙含量都很高，特别是一些深绿色蔬菜，如荠菜、油菜、苋菜、萝卜缨、软浆菜等。比如100克油菜含108毫克钙，100克绿苋菜含187毫克钙，100克的荠菜含294毫克钙……

3、豆腐

100克北豆腐含钙138毫克，而且豆腐脂肪含量低，好吃不长肉。

除此之外，豆腐中的大豆蛋白是适合肾友的优质蛋白来源，小伙伴们别忘记适当的吃点豆腐哦！

4、坚果

坚果是日常大家爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品。每天吃30g坚果，对心血管健康也是极有益的。

除了饮食上的注意外，生活中戒烟、戒酒、适量参加中等强度的体育锻炼也可以帮助减少钙质流失，维护骨骼健康。