“大舞”其实是最原始的气功，后来就发展为导引之术。

“阴康氏之时，水渎不疏，江不行其原，阴凝而易闭，人既郁于内，腠理滞著而多重膇，得所以利其关节者，乃制为之舞，教人引舞以利道之，是谓大舞。”————《路史·前纪》第九卷

预备式

0.没有好的开始，就不会有好的练功效果。练功者应注重练功前的准备工作，调整身体姿势，收腹敛臀，心无杂念，精神内守，意守丹田，达到松沉舒适的状态，再跟随音乐翩翩而动。

1.昂首势

1.预备势调整后，即可开始大舞第一式——昂首势，动作核心是昂首翘尾、举掌托天，能抻筋拔骨、按摩脊柱、改善胸腹腔血液分布，调理心肺功能。

2.开胯势

2.大舞第二式是开胯势，通过下蹲动作增强下肢力量和平衡能力，还能通利脊柱关节，强化髋关节及下肢活性，由外而内疏导气血。

3.抻腰势

3.抻腰势中的“抻腰”是一种常见的健身方法，利用下半身的重力，把腰部的脊柱、肌肉、韧带全部抻开，方法简单易行，但臂力较小的人可能会觉得有点吃力。

4.震体势

4.舞的特点是把复杂的功法原理融入到简单的动作之中，每一式能让练功者的身体得到内外两方面的锻炼，第四式——震体势亦是如此。震体势的核心动作是“震体”，也就是敲打胆经，震荡丹田，有健身功效，避免副作用。

5.揉脊势

5.大舞非常强调对脊椎的锻炼，很多动作都是以脊柱为轴，牵引全身，第五式“揉脊势”则是专门针对脊柱关节的全方位导引，通过脊柱的左右侧屈、伸展动作，增强脊椎关节周围韧带的伸展性、弹性和肌肉力量，进而增强关节的稳定性。

6.摆臀势

6.大舞的第六式是摆臀势，动作舒缓、幅度小，但变化多，功效丰富。

7.摩肋势

7.第七式——摩肋势则充满了大开大合的“动”之韵律，有内外两重功效，可增强肩部灵活、下肢柔韧，还可疏泄肝脾。

8.飞身势

8.大舞的最后一式是飞身势，可整理筋骨、按摩内脏，调节全身气血，为收势做好准备。

收势

收势动作，各个功法都比较相似，其作用也都是放松身心、引气归元。这个过程虽然简单，但是要达到最佳的练功效果，亦须善始善终，将收势做到位。

大舞与一般意义上的舞蹈相比，有何异同？

东方舞

大舞不仅展现了舞蹈的优雅韵味和艺术之美，更巧妙地融合了古代舞蹈的精髓。然而，它与传统舞蹈在本质上有所不同。尽管舞蹈同样具有锻炼身心的效果，但其动作的审美标准常使得部分动作显得较为激烈，这可能并不适合中老年或体质较弱的人群。

相比之下，大舞将健身作为其核心目标，将舞蹈中可能对身体造成损伤的动作巧妙“柔化”，展现出简单、舒缓而自然的特点。在动作的组合上，大舞更是深思熟虑，力求实现健身效果的最大化。因此，无论体质强弱、年龄大小，大舞都能为各类人群带来合适的锻炼选择。