在久坐站起、下蹲起身、上下楼梯时，不少人的膝关节都会发出“嘎啪“的响声，这种响声叫作膝关节弹响。大部人都对此不在意，然而这却可能代表你的膝盖可能已经出现了健康问题，如果没有及时进行正确的治疗，可能会出现长期疼痛，肿胀等症状，影响日常生活。那么什么类型的膝关节弹响需要引起我们注意？平日里我们又该如何保养膝关节呢？

膝关节弹响的类型

膝关节弹响按照发生原因可分为生理性弹响和病理性弹响，不同类型需要区别对待。

（1）生理性弹响

由关节气泡爆裂引起，或是韧带/肌腱咬合在关节上发出的响声，都属于生理性弹响，它通常是偶尔、单一的清脆响声，像我们在掰手指时发出的清脆响声就属于生理性弹响。一般来说，这种生理性弹响如果没有产生疼痛，那么往往不会对身体造成危害，不需要做干预措施，但由于膝关节弹响与膝盖日常的使用率及磨损程度有很大关系，日常还是建议做一些膝盖保养运动，呵护膝关节的健康。

（2）病理性弹响

病理性弹响通常由软骨/半月板损伤、膝关节炎、跑步膝、交叉韧带陈旧性损伤、髌骨软化症等问题所诱发。与生理性弹响有着明显区别的是，病理性弹响会伴随着疼痛发生，一旦出现，应尽快前往医院进行专业检查和治疗。即使没有明显的外伤史，如果出现这种情况，也需要引起重视。

如何保养我们的膝关节？

膝关节是人体中最复杂的关节之一，它涉及到许多精细的结构和功能，通过适当的保养，不仅可以减少弹响发生几率，还可以减少膝关节的磨损和炎症，增强膝关节的稳定性和灵活性，对于维持其健康和预防病变非常重要。

以下动作可以增强膝盖周围肌肉力量，而且在整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小，可以达到保养膝盖的作用，但如出现疼痛，应立即停止，稍作休息后换一个动作再继续。此外，如果存在病理性弹响的情况，需在向医生确认无碍之后再进行。

（1）仰卧膝盖屈伸

平躺于地面，双膝弯曲，准备一条毛巾折叠好放在脚底，踩着毛巾的脚慢慢滑出，再慢慢收回，维持稳定速度，来回为1次，共做8次。

（2）辅助膝盖活动练习

坐于地面，准备一条毛巾，套住脚底，双手抓住两端，慢慢将膝盖拉向身体方向，再慢慢放回，来回为1次，共做8次。

（3）坐姿小腿伸展

坐于地面，毛巾套住脚底，向上提起脚跟，直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉，维持动作15秒，共做8次。

（4）放松膝盖周围肌肉

坐于地面，将一个网球放在膝盖后方，用小腿和大腿夹住网球，放松膝盖窝周围的紧张僵硬的肌肉，并试着调整网球的位置，每次保持5-8个呼吸的时间，然后再换另一侧。

（5）拉伸放松大腿和小腿前侧肌肉

呈坐立姿势，屈左膝向后，脚后跟朝上靠近左侧臀部，如果膝盖不舒服，双腿可以分开一些，双手向后，手肘支撑地面，右腿伸直向前，左腿保持屈膝，停留5-8个呼吸的时间，再换另外一侧。需注意，如果做此动作时感到不适不要强行做。

膝盖的健康与我们每个人的日常生活息息相关，因此，发现膝盖出现异常时，密切关注、及时就医是非常有必要的，而在平日，我们也可以通过适当的锻炼，呵护膝关节的健康，减少膝盖问题的出现，从而提高我们的生活质量。