几乎每个人都有过“崴脚”的经历，它也是体育活动中最常见的损伤之一。虽然大部分人在崴脚扭伤后，休息一段时间足部能得到恢复，但如果处理不当，可能会导致韧带松弛，踝关节不稳，引起踝关节的反复扭伤（又称习惯性崴脚），而这样的反复崴脚，往往又会导致距骨骨软骨损伤找上门。

什么是距骨骨软骨损伤？

距骨骨软骨损伤是指距骨关节面软骨连同软骨下骨的损伤，多表现为局部关节软骨剥脱，并可累及深部的软骨下骨，前面提到的踝关节反复扭伤被认为是导致它出现的主要因素。它往往是踝关节慢性疼痛的病因之一，常见于年轻的运动人群。

距骨骨软骨损伤已经成为一种越来越常见的疾病，患者往往会感到脚踝疼痛、肿胀，尤其是走路时间比较久之后，疼痛感会更明显。在早期，这种疼痛还能通过休息来缓解，但若发展到后期，就连休息时也会感到疼痛，并且以酸痛为主。

随着距骨骨软骨损伤的发展，一段时间之后，软骨下骨中的部分骨质会被慢慢吸收，骨组织减少，里面逐渐变成一个空腔，即“囊变”。程度较轻时会感觉踝关节活动不利索，屈伸稍受影响；而程度较为严重，会感觉踝关节屈伸受限明显，影响行走、上下楼梯等日常活动。

如何预防距骨骨软骨损伤？

（1）做好热身，适量运动

在运动之前一定要充分热身，不论天气炎热或寒冷，热身准备都要做足。到位的热身运动能够舒缓肌肉、活动关节，让身体提前进入运动状态，为正式运动建立一个缓冲区。另外还要注意科学适量运动，避免超长时间单一性的高负荷活动。而随着年龄的增加，可以选择一些关节负荷较小的运动方式，比如骑自行车、游泳等。另外，还要充分认识到各项运动的危险性，对自己的运动能力有基本的评估，量力而行，不要贸然尝试高难度动作。

（2）循序渐进，避免损伤

尽量选用多样性的运动方式，注意上肢、下肢交替进行，强化核心肌群的锻炼，同时开展膝、踝等关节周围肌肉的训练，避免因肌肉力量不足或动作不协调等原因影响运动中的安全性，对关节形成一层“肌肉保护”。

活动后如关节局部出现疼痛、肿胀，那么需要及时休息，不要硬扛，帮助促进关节损伤的自身修复，症状加重时要及时到医院就诊，以免错过最佳治疗时机。

（3）做足保护，量力而行

运动过程中要做好个人防护，装配齐全的专业护具，掌握规范动作要领，并提前熟悉场地和环境。还建议准备一双具有护足功能的运动鞋，其中鞋垫建议带足弓弧度的，以支撑足弓，缓减运动时地面向上对足部造成的冲击力；而后跟部分建议加硬，以稳定后跟骨，保护踝关节。

（4）重视崴脚，做好处理

发生崴脚扭伤时，要做好处理，可记住PRICE原则：Protection（保护）、Rest (休息)、 Ice (冰敷)、 Compression (压迫)、 Elevation (抬高)。

关节软骨是一种覆盖于骨表面的组织，因为血液供应较少，营养主要来源于周围的关节滑液，一旦损伤就难以自我修复，且随着时间的推移，软骨损伤的范围会越来越大。所以如果出现多次崴伤的情况，且休息之后不见好转，建议及时前往医院进行治疗。