“医生，我还能活几年？”
这是53岁的老张第一次走进诊室时问的话。他的肺和肝都不好，血压更是高达160/100mmHg。医生严肃地告诉他如果继续抽烟喝酒，身体迟早会垮。他想起自己20多岁就开始抽烟，每天至少一包，喝酒更是家常便饭，白酒能喝半斤。想着自己的小儿子还没有结婚，他下定决心要改变。
但是，几十年的烟瘾、酒瘾，想要一下子戒掉太难了，在戒烟戒酒的第一周，老张几乎崩溃：失眠、烦躁、手抖、食欲不振……
但熬过最难的日子后，他发现自己好像“重生”了一般。
1个月后：咳嗽少了，呼吸顺畅了，晨起不再口干舌燥。6个月后：血压控制在正常水平，肝功能指标恢复正常。1年后：体重减轻10斤，肺功明显改善，整个人看起来都年轻了很多。如今的老张，不仅身体好了，还成了社区健康宣传员，他用自己的经历一直在鼓励更多人戒烟戒酒。用他的话说，虽然很难，但成功之后会发现，一切都是值得的！
一、戒烟戒酒后，身体会发生哪些变化？1. 戒烟：肺部与心血管的“修复奇迹”
吸烟伤害的不只是呼吸系统，还有心血管系统、生殖系统等，可以说危害涉及全身。而且，吸烟的危害是持续的，不可逆的，除非是戒烟，否则只会越来越严重。而戒烟后所带来的身体获益也是显而易见的，且现在戒烟，马上就能获益。
根据相关研究表明，戒烟20分钟后，身体就开始有所反馈。
20分钟后：心率和血压开始下降，血液循环改善。8小时后：血液中的一氧化碳水平降至正常，氧气供应增加。2周至3个月后：肺功能提升30%，咳嗽、气喘症状明显减轻。1年后：冠心病风险降低50%，肺癌风险下降30%，肺活量增加15%，慢阻肺症状显著缓解。从长远来看，戒烟越早，获益就越明显。《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示，戒烟5年后，中风风险降至与不吸烟者相同。美国癌症协会也有数据表明，戒烟10年，肺癌死亡率比继续吸烟者降低50%，戒烟 15 年后，患肺癌的风险与从未吸烟的人几乎相同。
2. 戒酒：肝脏与大脑的“复苏之旅”
相比于吸烟，大家对喝酒的争议可能会更大一些，甚至还有些研究说适量喝酒有好处。但可以肯定的是，长期大量饮酒肯定是有害的，这其中就包括对肝脏、胃、胰腺等消化器官，还有对神经系统的危害。而尽早戒酒，获益也很明显。
相关研究表明，戒酒的获益开始于24小时之后。
24小时后：酒精完全代谢，神经系统开始恢复。1周后：睡眠质量改善，情绪趋于稳定。1个月后：肝功能指标（如转氨酶水平等）显著下降，脂肪肝开始逆转。1年后：肝硬化风险降低60%，认知功能提升15%。另外，英国《柳叶刀》杂志研究发现，戒酒6个月后，肝脏纤维化程度减轻40%。美国国立卫生研究院数据显示，戒酒1年，大脑灰质体积增加2%，记忆力显著改善。这些都是戒酒后所带来的实实在在的变化。
不仅如此，戒烟戒酒后对身体带来的变化会呈“连锁反应”，尤其是对中老年人群来说，最直观的表现就是血压、血脂和血糖会悄然下降，血管状况会明显改善，心血管疾病的发生风险显著降低，身体免疫力也会大幅提高。所以，想要拥有畅通的血管，健康的身体，一定要趁早戒烟戒酒。
说到这，可能会有人反驳：为什么有些老人吸烟喝酒几十年，活得比烟酒不沾的人还长寿？为什么有些老烟民、老酒鬼一戒烟戒酒，身体就出了大问题？
二、为什么有些老烟民、老酒鬼活得很长寿？不可否认，现实生活中确实有这样的长寿老人，虽然吸烟、喝酒几十年，但活得比烟酒不沾的老伴儿更长寿。有，但这样的长寿者只是“少数幸运儿”。从相关研究来看，绝大多数长期吸烟、喝酒者都会因相关疾病而早逝，吸烟者平均寿命比不吸烟者短10年，酗酒者短12年。也就是说，那些长寿的“老烟枪”或“老酒鬼”只是统计学上的“异常值”。
而之所以有这样的“异常”老人，大概率是因为他们是天生的“抗造体质”。
1. 长寿基因：有些老人生来自带长寿基因，是真正的“命好”，这样的老人吸烟喝酒能活到八九十岁，不吸烟不喝酒的话可能会活得更长。另外，还有少数人携带特定的基因变异，使他们代谢尼古丁和酒精的能力更强，自然也在一定程度上减少了对身体的损害。有研究发现，百岁老人中约60%携带与长寿相关的基因变异，这些基因可能帮助他们抵抗烟酒的危害。
2. 生活方式：虽然有些人吸烟、喝酒样样都行，但没有其他不良习惯，那也是一种“补偿效应”。就比如，有些吸烟喝酒的老人喜欢运动，睡眠质量很好，饮食也很健康，那也能在一定程度上抵消部分烟酒的危害。
总之，决定寿命长短的不只吸烟、喝酒这两个因素，还有遗传因素、后天生活习惯等，这些都是关键，这就注定了不同人之间的寿命肯定会有差异。至于那些戒烟戒酒后不久就得了大病的人，也绝非戒烟戒酒的错，相反还是因为戒得太晚了，只不过就是之前做的孽，刚好现在才表现出来。所以说，戒烟戒酒还得趁早！
