许多妈妈在迎接新生命之后，往往会发现自己的体型有了明显的变化，体重有所增加。对于产后妈妈们而言，恢复孕前的身材无疑是一个普遍且迫切的愿望。然而，部分妈妈因急于求成，自信于自身良好的体质，便急于投入锻炼，试图迅速重塑身形。
遗憾的是，这种急躁的心态往往导致她们在锻炼过程中采取了不当的动作，非但没有达到预期的健身效果，反而使身体状况每况愈下。那么，对于产后妈妈们来说，在开始健身前，究竟有哪些关键事项需要特别注意呢？
案例分享潘女士今年37岁，刚生完宝宝剖腹产后10个月，日常需要亲自带娃。就在近两周，潘女士报班健身后出现腰痛症状，尤其早上起床时腰痛明显，变换体位也容易诱发，左臀有牵扯感至膝盖。于是前来寻求治疗帮助。
详细检查1、体格检查
【腰椎活动度】弯腰屈曲受限明显，伴有疼痛弧，腰伸展缓解；
【特殊试验】塌陷试验（—），直腿抬高试验和加强试验（—）；
【触诊】L4/5左侧关节打开障碍，轻叩击痛。左髂后上棘压痛，骶骨左高右低。左臀中肌压痛明显。
2、影像检查
2024-11-7 骨盆腰椎X光提示：骨盆明显左高右低，腰椎L3为中心向左侧凸，棘突偏右。腰椎上段生理曲度反弓。
3、诊断结果：骨盆错位。
为何产后宝妈更容易腰痛？1、怀孕期间，妊娠相关激素的增加会导致韧带变得松弛，这使得腰部和骨盆的支撑能力逐渐减弱，极容易导致腰痛。
2、怀孕期间，身体为了满足孕育胎儿的条件，子宫增大使腹肌伸展，同时腰椎的位置可能会发生一些变化，腰椎正常的生理曲度弯曲改变了，自然就会形成额外的对腰部的压力了，也会带来腰痛问题。
3、不良的育儿习惯
生完孩子后，很多新手妈妈就开始了全新的生活状态，她们需要频繁地给孩子换纸尿裤、抱起孩子、给孩子哺乳等。
根据研究表明：腰痛与不良姿势或持久的一种姿势有很大的关系。自然，像是产后过于劳累及产后生活中各种习惯、姿势不佳，同样会导致腰部压力增加，继而引起腰痛。
4、不良的起床姿势
有不少产后妈妈依旧习惯仰卧起床，其实这样用了腰部的力量，会容易诱发腰痛或进一步加重腰痛症状。
医生总结潘女士健身后腰痛的原因是因为受到孕期激素水平改变等影响，腰椎和骨盆支撑力量不足，加之产后不良姿势加重了腰椎压力，一旦进行负重训练，成为压倒骆驼的最后一根稻草，引发腰痛。
产后妈妈如果想开展健身运动，特别是负重性和强度比较大的运动，最好先在专科进行腰椎和骨盆评估后，根据专科建议，选择适合的运动方式和强度，切勿一开始就按照普通人的方式进行负重训练。
