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老李头的身体一向不怎么好，但有一个“特点”，就是他每次给别人提起这四个迹象的时候，都会特别认真，好像是找到了什么人生真理。
后来，周大爷仔细琢磨，发现这“四个迹象”并不是无的放矢，确实有些道理。
那么，这四个迹象究竟是什么呢？
今天我们就来聊聊，如果你的身体出现了这些变化，恐怕就真的该开始考虑“保养”而不是硬撑了。
记忆力减退，做事丢三落四，这一现象，实际上是因为随着年龄增长，我们的大脑神经和神经之间的连接变得稍微“松散”了。
当我们年纪上去了，脑细胞的更新速度就慢了，神经元间的联结也没以前那么紧密。
记忆力衰退其实是不可避免的，但可以通过锻炼大脑来减缓这一进程，比如说每天坚持做些益智游戏，像数独、填字游戏，甚至是学点新技能，都能给大脑提供“活力”。
不过，大家千万别把这个现象理解得太悲观。如果你平时保持着良好的生活习惯，定期运动、吃点对大脑有益的食物，比如核桃、鱼类等富含omega-3脂肪酸的食物，都是对脑力有帮助的。
年纪大了，最明显的一个表现，非膝盖和腰部莫属。很多中老年人都有过这样的经历：原本走路没问题，爬楼梯就像是踩了踩不动的踏板，每一次膝盖仿佛都在提醒你——“我已经老了。”
一站起来、坐下去，腰部也像是在发出“哎呀”的警告。
至于该怎么办？其实，大家平时要注意保养关节。别以为等到膝盖开始“抗议”时再去理会，平时就应该注重膝关节的锻炼和保护。
同时，补充一些关节保健品，比如含有葡萄糖胺和软骨素的膳食补充剂，也能在一定程度上延缓关节退化的速度。
曾经年轻时，大家最喜欢的一句话就是“只要熬夜不打呼，明天一定能精神百倍”。
然而，年纪一大，熬夜对身体的负担简直不是一星半点，过了某个年纪，身体开始变得“抗拒”熬夜，早上起来的精力也不如以前充沛，晚上也容易“百感交集”，翻来覆去睡不着。
更可怕的是，越来越多的人在睡觉的时候，常常突然“早醒”，明明还没睡够，但就是会在凌晨三点左右突然醒来，睁开眼睛，发现自己早早就在床上翻来覆去了。
那么，怎么才能缓解这种情况呢？有几点小窍门可以试试：第一，要保持一个规律的作息，尽量每天都在相同的时间上床，哪怕周末也不例外；
第二，睡前避免吃刺激性的食物，比如咖啡、浓茶等；
第三，睡前可以进行适度的放松活动，如冥想、深呼吸等，帮助自己进入放松状态。
你曾经走路，跑步，骑车，一切都轻松自如，可是现在，体力却越来越差，走几步就觉得累。实际上，这是因为随着年龄的增长，我们的肌肉量逐渐减少，心肺功能下降，导致了体力不支。
尤其是当你开始体会到自己走楼梯时喘不过气来，做家务活时感到特别吃力，你就知道，自己的身体在变老了。
如何解决这个问题呢？大家不必一开始就想着“铁人三项”，从每天的散步开始，逐步增加强度，慢跑、游泳、骑车等有氧运动都是提升心肺功能的好方式。
这些迹象其实都告诉我们一个道理——年龄的增长虽然不可避免，但通过科学的保养和调理，完全可以减缓衰老的速度，保持更好的身体状态。
所以，别再硬撑了，保护自己，合理安排生活，才能更加健康快乐地度过每一天。
若想年轻些，平时可以做这几件事来保持身体的活力和健康，很多人都知道要运动、吃得健康、保持好心态。
第一个非常少人知道的方法是——有意识地“跳跃”。很多人到了年纪，心脏不如以前好，运动后容易喘不过气来。
跳跃这种运动，能够帮助强化心脏的泵血能力，提高血液的携氧能力，尤其对心脏功能衰退的老年人，效果非常显著。
对于骨骼健康也很有帮助，因为每次跳跃时，骨骼都会受到一定的冲击力，长此以往可以刺激骨骼的再生，增强骨密度，预防骨质疏松。
你说这不神奇吗？跳跃几下，不仅能提高心肺功能，骨密度也能得到改善，一举两得。
再来，第二个改变，你绝对没听过——多吃一些“苦”食物。
通常我们都知道，甜食吃多了对身体不好，但你有没有想过，生活中“苦”食物其实能帮助你抗衰老呢？
例如苦瓜，它含有丰富的植物胰岛素，能够帮助调节血糖，减少糖尿病的发生，而且对肝脏的解毒作用也非常强大。
而且，苦味食物还有助于促进胃液分泌，帮助消化，尤其对年纪大了，肠胃不太好的人来说，是个极好的选择。
最后，再来说说一个大家可能从未听过的观点——享受孤独，学会独处。
在这个社交氛围日益浓烈的年代，很多人不愿意孤独，总觉得孤单才是衰老的标志。可是你知道吗？保持适当的孤独，不仅能让你有更多时间照顾自己，还能延缓衰老。
现代心理学研究表明，过度的社交和持续的“社交疲劳”反而会对身体和心理造成不小的负担。
如果你能适当享受独处的时光，放空自己，既能减轻压力，也能避免情绪的起伏过大，帮助你维持身心健康。
衰老是不可避免的，但并不代表我们要坐以待毙。通过改变一些细小的生活习惯，特别是那些容易被忽视的细节，我们完全可以减缓衰老过程，保持身体的活力和健康。
让每个年龄段都活得有滋有味，年轻的秘诀，其实就在我们每一天的小选择中。
关于出现这4种迹象，说明你已经不再年轻您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料：[1]周小丽，养老护理的现状及其护理策略，现代职业教育，2017-04-30
