对高三学生党们来说，再过不到一个月时间，就要迎来自己人生最重要的时刻之一——高考。尽管现在的高考已不再像二三十年前那样的“高含金量”，但高考还是在广大莘莘学子和无数父母心目中占据着重要的位置。

在大考来临之际，不管对考生还是家长来说都是一种挑战。作为考生，希望在最后的冲刺阶段能尽最大的努力，取得优异成绩，考上一所理想的大学；作为家长，希望自己的孩子能够金榜题名，圆大学梦。

在不到一个月的备战高考的过程中，如何摆正自己的心态？怎样做到劳逸结合？采取哪些科学的复习方法？等等，这些都是考生和家长比较为关注的问题。

对大部分考生来讲，不管是平时考试成绩拔尖的、还是学习基础比较薄弱的，都会出现诸如高度紧张、焦虑不安、严重缺乏自信、失眠、畏惧考试等问题。

如果这些问题没有得到考生及家长的重视，将会直接影响到接下来的高考状态。

毕竟孩子高考顺利与否、发挥得好不好，都关系到孩子在未来四年的学习生活乃至今后的职业规划。如何缓解和解决好这些问题，不仅是考生，也是作为孩子最强大后盾的父母们所要研究并无可回避的问题。

在大考来临之际，最重要的就是摆正自己的心态。现实中经常会发现有不少考生睡眠质量差，晚上辗转反侧经常失眠等，主要原因是心理压力过大导致，有人称之为“考前焦虑症”。

家长可从以下几方面来帮助孩子摆正和调整好心态：

一是在考前做好充分的备考

考前准备工作做得越充分，考生也越有底气，心态也就会更好，不至于在高考中出现手忙脚乱的情景。

二是善于运用心理调整法

高考实际上打的是一场心理战。心理素质差的考生，能力得不到正常发挥，就有可能在这场高考中落败下阵来。

比如，我们在生活中经常会发现，有些人在平时聊天说话都没有任何问题，但只要一上台讲话，就结结巴巴、语无伦次，这就是缺乏自信的表现。

同样道理，有一些考生在进入考场还没有开考的时候，就出现了心跳加快、手脚冰凉、脑袋一片空白等情况，这也是典型的缺乏自信的表现。毫无疑问，这将影响到高考正常水平的发挥。

所以，对高考生而言，首先要对自己有十足的自信，就把高考当作是一场平常的模拟考试。自信心强大，在高考中才能不轻易紧张。当自信心建立起来了，才能以一种从容的心态参加高考。

三是学会自我减压

作为考生，在必要时也要学会自我减压，比如在紧张学习之余，到户外沿林荫小道走一走、在公园遛一遛等，适当放松一下，缓解一下学习压力。

在室内也可以尝试着做一些深呼吸练习，使身体尽量放松，这些都可以起到一定的减压作用。

从此刻起，让孩子学会接纳自己，摆正和调整好自己的心态，化解“考前焦虑症”，让自己轻装上阵，有助于打好高考“这一战”。

在短时间内大幅提高成绩也不现实，但在原有基础上要实现稳中有升是完全能够做到的，除了上面所说的摆正心态、树立自信等之外，还有很重要的一点是要有科学的复习方法。

科学的复习方法有利于提高学习效率，考生要找到适合自己的高效科学复习方法，并养成查缺补漏等良好学习习惯。

考生在复习期间要对所学各科知识进行系统梳理，纵向复习与横向复习同时进行。其中，纵向复习，就是把试卷上从第一题到最后一题都掌握透彻。考生要认真每道题有哪些知识点等；横向复习，就是把所做过的全部模拟试卷串在一起，按照题型进行复习，考生掌握常见的题型和解题思路，抓住重点，举一反三，对提高复习效果是很有帮助的。

此外，在复习备考期间，还要重视每一堂课的听课效果，不要小看这些复习课，跟着老师讲课的节奏走，对提高学习效率很有帮助。

身体是革命的本钱，其实身体也是高考的资本。众所周知，备考期间的学习强度比平时大得多，为了应对繁重的学习任务，考生保持充沛的精力就非常的重要。

那么，考生如何做到劳逸结合呢？

一是尽量不熬夜，睡眠要充分

不少考生误以为，熬夜才能提高考试成绩。其实，除了个别身体强健的“牛人”之外，对大部分考生来讲，这种以牺牲身体健康为代价的熬夜做法，不仅达不到提高学习成绩的目的，相反，还会令考生因为缺乏睡眠，导致精神状态不佳，严重影响到复习效率和备考效果，反而得不偿失。

家长在此关键期，尽量为孩子营造一个舒适的睡眠环境，比如换上干净的寝具等，其中枕头很重要，优质的枕头有助于促进睡眠，让孩子睡一个好觉，第二天有充沛的精力去完成繁重的学习任务。

二是学习再忙，也不要忘了锻炼

虽然在备考期间学习时间非常紧张，但磨刀不误砍柴工，每天应抽出至少半小时的时间进行一些锻炼。当然，锻炼不要过于激烈，轻微出汗就可以了，这对提高学习效率、减轻精神压力等特别有帮助。

三是注意饮食营养搭配及卫生

考前的合理饮食很重要。作为家长，要特别关注孩子的饮食问题。尽量让孩子多吃一些清淡适口、营养全面、容易消化的食物，不要过咸过辣等。晚上可让孩子在睡前喝点牛奶，有助于睡眠。

1、高考前一天的准备

确定最佳出行路线：考前一天必须去看一下考场，要确定自己的最佳出行路线，估算赴考路上要花费多长的时间，一旦遇上交通堵塞的时候有无其它可靠的线路代替，这些都必须提前做好预案。

熟悉考场环境：到了考场，要先对考场进行“火力侦察”，熟悉考点环境及考场情况，包括查看大门路线、教室位置、教室内布局、厕所位置等等。熟悉考场，有利于第二天能很快进入考试状态。

文具及考试证件的准备：必备文具包括黑色水笔、涂卡2B铅笔、画图铅笔、橡皮擦、直尺圆规等。考试证件包括准考证、身份证等。所有和考试有关的物品都装在一个透明文具袋里，不容易散落丢失。为防止意外发生，还可在透明文件袋上贴上一张表明考生姓名及紧急电话的联系信息，在万一丢失的情况下，便于拾到者联系归还。

2、赶考当天的准备

高考如果迟到，基本百分百要取消考试资格。在高考当天，不确定性因素有很多，路上花费时间要留有足够的余量，不要把时间算的刚刚好，提前一点更保险，避免因堵车等引发迟到意外。

对和考试有关的物品认真检查无误之后再出门，并按照事先确定好的路线赶赴考场，路上要保管好自己的文具袋，不要因为大意丢失而造成损失。

提前半小时到考试地点。考生可以利用这短暂的时间平复自己的紧张心态。

3、考试中的注意事项

试卷发下来先核对条形码，核对无误后，将条形码横贴在单页码答题卡右上角的“条形码粘贴处”框内。此外，要根据所发试卷填涂试卷类型（A卷或B卷）。

接下来浏览卷子，做到心中有数，逐步放松心态。

正式开考后按顺序答题，要科学支配时间，遇到一时不会做的题目，先暂时跳过，等回头有时间再做。

遇到实在不会做的难题，不要耗费过多的时间，更不要纠结于此，战略性的放弃、把时间和精力放在有能力做出来的题目上。

选择题部分如果全部做完，最好马上涂答题卡，不要留到最后。

保持字迹工整，卷面尽量干净整洁。

草稿纸要合适规划，从前往后，步骤清晰，尽量不要东一块西一块的，不利于后面的检查核对。

因为考试卷子是按照步骤给分的，如果时间来不及的话，那在一道题中，先将自己知道的步骤写出来，也能相应得到分数。

每一科考试结束后，不着急对答案，以免影响下一场考试的心情，要迅速调整好心态，把全部注意力转移到下一场考试。

每个考生都怀揣着考上理想大学的梦想。有诗云：长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。

预祝每个考生在接下来的高考中取得优异成绩，考上理想的大学，相信自己的未来一定可期！