瑜伽，是一种起源于印度的古老的身心练习。它不仅包括运动，还包括呼吸技巧和冥想，以帮助改善你的身心联系，促进身体、精神和情感健康。

有许多不同类型的瑜伽，所有这些都依赖于体式。瑜伽练习可以是轻柔的，恢复性治疗或更剧烈的锻炼。

所有形式的体育活动都有可能帮助你减轻压力，但瑜伽有几个独特的优势。这是因为瑜伽不仅仅是体育锻炼：它是一种有自己的哲学的生活方式，有助于管理压力。

以下七个姿势可以帮助你缓解压力。在一次练习中完成所有动作，或者根据需要选择一个或两个姿势。每个姿势保持多长时间取决于你的身体。你身体越紧张，你放松的时间就越长。

仰卧，双腿伸直，双脚并拢。将手臂伸过头顶放在地上，手臂相互平行。吸气并尽可能长时间地伸展身体，伸展手指和脚趾，就好像你试图抓住身体两端的东西一样。保持5到10秒钟，深呼吸。重复两到三次。

当你有压力时，你的肌肉会紧张起来，这会导致各种各样的问题，包括不良姿势。通过做棒式，你可以放松一些导致不良姿势的肌肉，有助于改善全身循环。它还可以改善呼吸以缓解压力。

仰卧，双臂放于体侧，掌心向上。从头到脚放松全身。保持脊柱中立；如果有必要，在膝盖下放一个枕头，以减少下背部劳损。

如果做得正确，20分钟的摊尸式练习可以为身体提供相当于8小时睡眠的能量。

在垫子上纵向放一个抱枕，然后躺在上面，这样它们可以支撑你的脊椎、脖子和头部。你的尾骨和臀部应该放在地上。将脚掌并拢，让膝盖张开。（可在大腿或膝盖下放瑜伽砖、枕头或卷起的毛巾以增加支撑。）双臂向两侧伸展，低于肩膀高度，手掌朝上。闭上眼睛，在这里停留五分钟。

对于经期不适的女性来说，这个体式可以拉伸和放松骨盆部位的肌肉。打开胸腔还可以改善呼吸，从而减轻压力。大腿内侧和髋部也会得到很好的拉伸。

坐着，身体一侧靠墙。仰卧并移动双腿，使它们靠在墙上，双脚并拢或与髋同宽，脚踝放松。如果你的下半身僵硬，可以将臀部移离墙壁一点。手臂在身体两侧放松，掌心向上，保持一至五分钟。

这个体式逆转身体的运动和血液循环，以诱导放松。它还能让大脑平静下来。

双脚分开与髋同宽站立。弯曲膝盖，从髋部向前折叠。让你的头垂向地面。弯曲肘部，互抱手肘。每次呼气都要深入到体式中。

大多数人的压力和焦虑都集中在他们的下背部、颈部或肩部。通过做这个体式，你可以释放上半身的重量。

手杖式坐立。弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部。双臂上举。呼气，从髋部向前屈到左腿上方，保持脖子伸长，肩膀放松。将手舒适地放在左小腿上任何可以触及的地方。吸气时，拉长脊柱，呼气时，更多地前屈。

像其他前屈体式一样，这个体式有助于培养放手的态度，释放限制性的想法和情绪，让头脑平静下来。

仰卧，双臂展开与肩同高，手掌朝上。将膝盖靠近胸部，慢慢向右侧放下。保持左肩在地上，将头转向左侧并保持10到30秒。然后换边。

这种轻柔的脊柱扭转按摩你的腹部，缓解消化不适。它也有助于释放你脊柱的张力。