经常喝这种饮料,你的脱发风险高于同龄人,少男少女们要多注意

界嘉谈养护 2024-12-10 13:23:00

周末家庭聚会时,小李发现自己的发量越来越稀疏。家人开玩笑说他“发际线一去不复返”,而更令他忧虑的是,年仅30岁的他,每次梳头时,掉落的头发仿佛在警告他——脱发的威胁近在眼前。他反思自己的生活习惯,却怎么也想不通,自己不抽烟、不熬夜,为什么头发却一天天减少?

此类状况的出现极为常见且屡见不鲜。许多人发现,尽管生活看似规律,头发却大把大把地掉。你是否也有过这样的经历,或者身边有人深受其困扰?

隐藏的威胁:高糖饮料与脱发的关系

近年来,脱发的年轻化趋势愈发明显,而研究表明,一些我们日常习惯喝的高糖饮料可能是主要原因之一。

1. 高糖饮料如何损害毛囊?

高糖饮料,尤其是含糖量高的软饮料、奶茶和能量饮料,会导致血糖快速升高。确保血糖保持在平稳状态,身体内部需有充足的胰岛素生成来起到调控作用。这种激素波动会间接刺激雄性激素分泌过多,而雄性激素过高正是男性型脱发(AGA)的主要诱因之一。

习惯性进食高糖分的食品将激起体内长期的炎症反应,对毛囊细胞的状态产生不利影响。根据发表在《营养与代谢杂志》(Journal of Nutrition & Metabolism)的一项研究,高糖饮食会抑制毛囊生长周期中的“生长期”,加速进入“退化期”,导致脱发加速。

含糖高的饮品怎样提升导致头发脱落的几率?

2022年,北京某大学团队在一项针对1000名20-40岁年轻人的脱发研究中发现,每天饮用两杯以上含糖饮料的人,其脱发发生率比不喝甜饮料的人高出42%。研究进一步指出,甜饮料导致的营养不良和荷尔蒙失调,是脱发的主要原因。

另一项研究成果,刊载于《临床营养研究杂志》,也对该观点给予了相同的证实。研究表明,长期高糖饮食会显著降低体内维生素D、铁和锌的水平,而这些微量营养素对于维持头发健康至关重要。

掉发问题远非表面容貌的单一忧虑。

许多人认为脱发仅仅是外观上的困扰,然而事实远不止于此。脱发可能是身体发出的健康警告,提醒你糖分摄入过高,可能已对代谢系统、内分泌系统造成不可忽视的影响。

为什么过量饮用甜饮料会影响整体健康?

造成身体肥胖问题及影响血糖正常处理能力

甜度高的饮品因其富含能量会造成身体重量上升,如果长久饮用,或许会导致对糖的适应性降低以及体内代谢系统失衡的状况。

提升罹患慢性病风险的程度。

长期饮用含糖高的饮品会促使心脏病、Ⅱ型糖尿病以及肝脏脂肪沉积的患病几率上升。而这些疾病会进一步影响头皮供血,导致毛囊萎缩,加重脱发。

如何减少高糖饮料的危害?

监管糖分较高的饮品消费频次以保持身体健康状态。

全球卫生组织(GHO)提倡,每天附加糖分的摄取量需限定在总体热量摄取的百分之十以内,理想状态是不超过25公克(大约等同于6勺糖的量)。为了更轻松地掌握,不妨尝试以下备选方法:

以清水或苏打水作为含糖饮品的替代选择,是保持健康的好习惯。

钟爱独特口感的朋友,可以自制含有柠檬块与薄荷碎的保健饮料作为自己的优选。

多食用富含滋养发质成分的食物来加强营养摄取。

多摄入含有锌、铁、维他命D及高蛋白的食品,诸如干果、绿色菜叶、海鱼及禽蛋,以补偿因饮用高糖饮品而可能造成的营养成分缺失。

塑造良好的饮食模式以维护健康。

选择血糖上升缓慢的食物,以平稳调节血糖波动情况。这不仅能促进头发的良好状态,对全身的健康状况也同样有着显著的正面影响。

脱发看似只是头发的问题,实则反映了生活习惯的深层次影响。饮料杯里的选择,可能直接决定了你的健康状态。为了保护头发,减少高糖饮料的摄入是第一步,同时搭配健康饮食和科学的生活方式,才能从根本上改善问题。

1 阅读:95
界嘉谈养护

界嘉谈养护

感谢大家的关注