粪便可以最直接的反映肠道健康状况，布里斯托大便分类法是在1997年由英国医生肯·希顿发明的，通过大便的形状和形态反应自身的消化问题，以及判断食物通过身体并作为废物排出体外的时间，推算出消化的快慢
布里斯托大便分类法将大便分为七类：
1型：成呈颗粒状且坚硬，难以排出，表明患有严重便秘，需要差不多100小时消化食物
2型：硬块状的，也很难排出，仍是便秘的信号
3型：香蕉形状，但表面有裂缝，比较正常的形状
4型：香蕉形状，表面光滑，完美的便便形态
5型：呈软块状且边缘清晰，大便不太成型，缺乏纤维
6型：松软、糊状，且边缘参差不齐，存在轻微腹泻，表明食物在消化道中时间较短，导致结肠没有足够的时间吸收水分并形成较硬的大便
7型：呈水状，大便稀薄且无固体颗粒，是严重的腹泻情况，表明食物在体内时间太短，约10小时
健康肠道标志
1.便便形态应为3型或4型，最理想为4型，颜色呈黄色或棕色。偶尔因为吃的食物导致便便的颜色改变，也不用担心
2.排便规律，没有便秘或腹泻的问题
3.上厕所时不费力，排便时间短
