在这个手机不离手的时代，睡前滑滑朋友圈、追追热播剧，似乎已经成了我们的“睡前仪式”。

看手机并不可怕，但是，关灯后摸黑看手机，尤其是长期关灯看手机，会让你的眼睛很“受伤”。

关灯后玩手机之所以对眼睛伤害大，主要因为黑暗环境中手机屏幕的光线会显得格外刺眼。

这种强光直射眼睛会导致瞳孔长时间保持扩大状态，使得进入眼内的光线量增多，从而加重眼睛的负担。

此外，长时间注视手机屏幕还会减少眼睛眨动的次数，使得眼球表面湿润度降低，容易引发眼睛干涩、疲劳，甚至可能促进近视的发展。

同时，手机屏幕产生的蓝光也会对视网膜造成损害，长期累积可能增加患眼疾的风险。

虽然夜间模式能降低屏幕亮度，减少蓝光刺激，但它并不是万能的“护眼符”。

毕竟，黑暗环境中的光亮对比依然存在，只是程度稍减。所以，想要真正保护眼睛，还得从源头做起！

开灯玩，更安心：无论是柔和的台灯还是背景灯，都能为眼睛营造一个舒适的阅读环境，减少屏幕与环境的亮度差，让眼睛少受罪。

调整屏幕亮度：将手机亮度调至最低，或开启护眼模式，进一步减轻眼睛负担。记得，屏幕亮度与周围环境相协调，才是最理想的状态哦！

姿势要对，伤害减半：仰躺或坐直，保持手机与眼睛在同一水平线上，距离至少30cm。远离侧躺的诱惑，让双眼享受均衡的“视觉盛宴”。

定时休息，给眼睛放个假：每玩30-40分钟，就闭眼休息3-5分钟，或者做做眼保健操，让眼睛也做做“体操”。别忘了，多眨眼也是保持眼睛湿润的小秘诀哦！

眼睛是心灵的窗户，也是我们探索世界的宝贵工具。

从今天起，改变睡前玩手机的习惯，用更健康的方式享受数字生活吧！

记得，关爱眼睛，守护好这扇宝贵的“窗”！👀✨

编辑：程焕映 温嘉林

责编：陈广泰

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