减肥的人很多，年年喊减肥的人更是不少、越减越肥、身体越差的也不在少数，一直强调科学减肥、不要让身体空转，空转久了机器都会耗损、更何况是人的各个组织器官呢？科普的文章写了很多，来回也是让大家明白掌握三大功能营养素的比例。今日份食谱给大家参考。
热量1400大卡，主食5份，肉蛋3份，蔬菜1份，水果1份，奶制品1.5份，豆类1份，坚果1份（不知道估算热量的伙伴不选择用鱼油代替）油脂2份
早餐：主食1.5份，全麦面包50g/荞麦面干重35g；
肉蛋1份鸡蛋1个/50g瘦牛肉
蔬菜1/5份:黄瓜100g/西红柿100g
奶制品1.5份， 脱脂牛奶250ml
加餐：水果1份 200g苹果
午餐：主食2份:杂粮米饭150g
肉蛋2份:瘦猪肉50g+虾仁80g
蔬菜2/5份 芹菜100g+菠菜100g
植物油10g(约1瓷勺)
加餐：坚果1份 原味坚果15g(杏仁，核桃，开心果)
晚餐：主食1.5份:杂粮米饭110g
豆制品1份:南豆腐150g/豆腐丝50g
蔬菜2/5份:小白菜100g+豇豆50g
植物油10g(约1瓷勺)
