为什么入冬后容易出现便秘的烦恼？

首先，冬季气候寒冷干燥，人体水分散失相对较多。若未能及时补充足够的水分，肠道内的粪便就会变得干燥硬结，从而增加排便的难度。

其二，冬季人们的运动量往往减少，身体的新陈代谢减缓。肠道蠕动也随之变慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致便秘。

其三，冬季人们的饮食结构可能发生变化，倾向于食用高热量、高脂肪且缺乏膳食纤维的食物。此类食物不易消化，容易造成肠道负担，进而引发便秘。

入冬后排便困难怎么办？6种天然“通便大王”食物，助你轻松排便！

1、木耳

你知道吗，100克干木耳的膳食纤维含量达到了，29.9克，木耳富含膳食纤维和植物胶质，能吸附肠道内的垃圾和毒素，并促进肠道蠕动。便秘的人可以将木耳泡发后，做到菜肴吃，不但可以享受美味，还能让粪便顺利排出。

2、金针菇

100克金针菇的膳食纤维含量是2.7克左右，无论是煮汤或者凉拌都是不错的选择。金针菇的纤维结构较为特殊，难以被人体完全消化吸收，可以刺激肠道壁，增强肠道的蠕动能力，促使粪便更快地移动和排出。

3、芹菜

100g芹菜的膳食纤维含量是1.2克，芹菜含有丰富的水分和维生素，对肠道健康十分有益。芹菜中的膳食纤维含量极高，平时三餐可以选择芹菜炒木耳、百合吃，能够增加粪便的体积，使其更容易排出体外。

4、燕麦

100克燕麦片的膳食纤维含量是5克左右，总纤维素含量为17-21%，具有很强的饱腹感，属于优质主食。

而燕麦富含β-葡聚糖和膳食纤维，能够延长食物在胃里的停留时间，促进肠道的规律性运动。便秘的人可以早餐煮一碗燕麦粥喝，搭配一份蔬菜，排便效果是很明显的。

5、紫薯

100克紫薯的膳食纤维含量是2.5克，是非常优质的碳水主食，减肥的人可以用它代替精制主食。便秘的人吃紫薯，能够刺激肠道蠕动，吸收肠道中的水分，使粪便变得松软易排出。

在一些农村地区，人们经常将红薯作为日常的主食，他们的便秘发生率相对较低，这也是红薯具有显著的通便效果。

6、熟透的香蕉

香蕉富含膳食纤维和钾元素，能促进肠道蠕动，增加粪便体积。不过，你要知道，没有成熟的香蕉反而会加重便秘，选择熟透的香蕉才能起到促便效果。

熟透的香蕉中，含有一定量的果糖和山梨醇，可以吸收肠道内的水分，使粪便变得松软湿润，更容易排出体外。