一说到恶性肿瘤，其实他是从正常细胞转化而来的，是在诸多内在、外在的致癌因素共同作用下，细胞发生了突变。在肿瘤发生的过程中，除了机体本身所固有的特点和遗传因素以外，还有的就是身体周围存在的“致癌环境”了。要想达到有效降低罹患肿瘤的发生几率，给身体创造一个“防癌屏障”则是行之有效的手段。
所谓的“防癌屏障”刚好是与“致癌因素”“致癌环境”相对应的内容。也是最大限度抑制细胞癌变的过程，正常机体所具有的改善身体状态的能力，也是我们为自己的身体创造“防癌屏障”的过程。也是我们可以实施主动防癌的重要手段和措施。
运动和体育锻炼是维持身体健康的有效手段。在人们实施各项肿瘤防治措施的过程中，运动和体育锻炼可以激活、保持身体所具有的强大的自愈能力，激活免疫系统，也是更好地抗击肿瘤发生、发展的有效措施。
运动和体育锻炼在肿瘤防治的过程中具有着很好的助力作用。基础与临床研究显示，肿瘤患者在实施化疗等抗肿瘤治疗措施之前，首先进行30分钟的有效有氧运动，则会很好的提升化疗效果。运动还可以降低50%的乳腺癌病人的死亡率，降低61%的前列腺癌病人死亡率。与之同时，运动和体育锻炼还具有可以对抗因为使用雄性激素阻断剂所带来的骨质疏松、肌肉萎缩等药物性副作用。如此达到了治疗与预防的双重作用。
这里需要说明的是，我们所说的运动与体育锻炼，可不是你想象的那种饭后百步走，我们所说的运动和体育锻炼是需要达到一定标准和有效作用的。也就是说，运动与体育锻炼需要达到一定的强度才能对肿瘤细胞产生有效的抑制作用。如你的运动至少是可以达到微微发汗、有气喘的感觉时，人体才会产生较大量的内啡肽，这样的情况下也是释放这种能增强愉悦感的激素，从而提升身心机能。
坚持长期的运动与体育锻炼，是在体内创建“防癌屏障”，抑制肿瘤生长的有效手段。运动与体育锻炼不仅能改善机体的健康，还会释放出一种减缓肿瘤发生、发展的防御武器，这自然是相当于给身体创造了一个“防癌屏障”。实施长期的运动干预，可以使机体产生较高剂量的肌细胞因子，这些则具有抑制肿瘤细胞生长的能力。
我们之所以要强调运动和体育锻炼的强度，主要是因为只有在高强度有氧运动的基础上，才可以降低肿瘤发生、发展、转移的风险。跑步、跳绳运动会增加内脏器官的代谢率，增加内脏对葡萄糖的消耗，降低肿瘤可用的葡萄糖，抑制肿瘤代谢，自然也就降低了肿瘤转移性风险的73%左右。
运动与体育锻炼虽然具有着这样的好处，而且还要强调具体的强度和效应。但是，对于不同的人群而言，在建议上还是具有着一定的差异，这也是有针对性的实施健康生活指导的必要状态。
普通人的运动与体育锻炼
世界卫生组织建议，成人每周至少要进行150分钟的中等强度身体活动，或者是75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。如此说来，我们真心的不怕你是“三天打鱼两天晒网”，只是你在打鱼的三天时间里也是要把运动量给打足了。毕竟，这样比起“饭后百步走”的作用来得更加实际。对于锻炼方式的选择而言，则对防癌、抗癌的影响意义不大。此外，只有坚持长期、有效的运动与体育锻炼，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。
说到中等强度的运动，其标准以运动时“感觉吃力但又不十分劳累”为准，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170－年龄”为宜。同时最重要的是，第二天感到不劳累为好，骑行、健身操、慢跑、健走都是不错的选择。
肿瘤患者的运动与体育锻炼
“遵守医嘱”“循序渐进”是我们给肿瘤患者最好的建议。由于疾病的存在，或者是正在需要应对实施的抗肿瘤治疗的原因，对于肿瘤患者的运动和体育锻炼的方式、时长等因素的确定，不能一概而定或者是采取一刀切的模式。临床上依据自身基础条件，适度锻炼，不要过于劳累，需要依据患者的治疗时期、恢复状态、身体稳定情况等不同的治疗阶段，进行有针对性的实施运动与体育锻炼的计划和运动设计。
尤其是治疗期、康复期的肿瘤患者，其运动量一定从康复运动开始，逐渐增加，循序渐进，做到促进身体复原的目的。进入临床恢复、随诊期的患者，则是最好选择中等强度的运动，如快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比较温和的运动。
