现今遇到的一些失眠的朋友，十个人里倒有八个是二三十岁的年轻力壮者。白天被工作压力追着跑，耗干了精气，晚上抱着手机刷到凌晨。而且再加上宵夜中的高热量食物，堵着中焦，这样的话，这生理节律要能正常开阖，那才怪了呢。这年头谁还没点“屏幕依赖性”？
以木子的经验来看，首先当然是正气损耗。《灵枢》里讲到：“阳气尽则卧”，中医认为，熬夜熬到卫气根本守不住门户，寒湿自然乘虚而入。接着就是痰湿瘀堵的情况出现，哪样不是从这儿埋的根？其主要的是伤神，更别说虚火窜上来引发的代谢紊乱，整个就是白昼颠倒的恶性循环。今天木子来简单讲讲调行调息法，建议你尝试一下。具体操作三个关键点：1，调形之时，需先松腰胯，而且带脉穴一松，整个人便仿佛跟卸了铠甲一般。传统养生理论认为：舌尖微微地轻触上腭（硬腭前部），这门技巧可是大有门道的，并非叫你用力地顶在上颚那个位置，而是要像婴儿含乳那样自然。等到口中涌出甘露之后再咽下，这样的话，才是真正的分泌的津液。2，调息建议，新手首先从散盘开始，让掌心劳宫轻轻虚触于丹田气海之位。于吸气之时，可遐想地之元气自足缓缓地窜升到头顶；而在呼气的时候，就如同春雪渐渐地化水，接下来归入丹田。这里有一个小窍门：呼气的时长要比吸气稍微长一些，并且再多拖三拍，就像是秋风扫落叶那样，能够把白天的琐事全部都卷走。3，你应该明白，呼吸这门学问，关键在于一个“松”字。调神最易落入的圈套，便是“求静而致躁”。其实倒不如学习古人的“听息之法”，将注意力集中在鼻腔气流的冷暖变化之上。你且慢慢细细地品味，于此木子不过多讲。这法子看着简单，实则有着“静则神藏”4个字，与当下所谓的神经科学等范畴所发现的冥想，有相似之处。其实现代人仅仅知晓跑步与撸铁罢了，压根儿不晓得传统文化中的“静能生阴”这一道理。瞧那传统太极文化中阴阳平衡的一黑一白，便应明了——动能够滋养形体，静能够涵养精神。子时倘若能够安稳地坐下以修身养心，长期坚持可体会到其中的道理。
