冬天容易感冒，免疫力低下，可能和体内维生素D水平低有关

晒太阳可以合成维生素D，是众所周知的事情。维生素D是一种类固醇激素，当你将大量的皮肤暴露在阳光下时，你的胆固醇分子产生维生素D。它是一种必需的维生素，可以与你身体中的许多不同的系统相互作用。 优化血液中维生素D水平的最好方法之一是暴露在合理的阳光下，但是小心不要被烧伤。 随着技术和研究的进步，很明显，维生素D缺乏症在美国非常严重，而这种缺乏症严重影响了许多不同健康状况的发展。研究人员估计，工业城市中85%的儿童和超过一半的成年人和老年人患有营养缺乏症。 老年人可能面临更大的风险，因为他们不仅在户外的时间更少，而且比同样阳光下的年轻人少大约30%的维生素D。限制你的户外暴露和持续佩戴防晒霜也会增加你缺乏维生素D的风险。 最近发表在《皮内分泌学》上的一篇论文回顾了当前科学对阳光照射的风险和益处，发现在美国，晒太阳不足已经成为一个主要的公共卫生问题。 阳光照射不足已成为一种公共健康风险 缺乏维生素D会增加患癌症和神经疾病的风险 在2010年一项关于维生素D优化必要性的成本效益分析中，研究人员发现维生素D缺乏与30种主要死亡原因中的19种之间存在联系。 他们估计，这些疾病的死亡人数减少了16%，维生素D增加到40纳克（ng/mL），每年直接健康成本减少了1300亿美元。 200多项流行病学研究已经证实了维生素D与特定癌症之间的联系。优化你的维生素D水平可以帮助预防至少16种不同类型的癌症，包括胰腺癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌和皮肤癌。 维生素D似乎会增加突变细胞的自我毁灭，当这些细胞被留下来复制时，可能会导致癌症。它还有助于减少癌细胞的扩散，促进细胞的分化，因为癌细胞往往缺乏分化。 最近的一项研究表明，维生素D和乳腺癌预防之间存在很强的联系，并在一项对1500多名女性的研究中发现，那些与乳腺癌预防水平最高的女性的乳腺癌生存率更高。 维生素D可以保护你的骨骼、皮肤、心脏和新陈代谢 一项研究的综述表明，维生素D水平低于20 ng/mL的人与牛皮癣的发展之间存在联系。维生素D对骨骼的吸收和建模也至关重要，可以随着年龄的增长而预防骨质疏松症。维生素D、MK-7 K2、钙和磷的存在增加了正确的骨建模的可能性，并降低了骨折的风险。 阳光照射是优化维生素D水平的最佳方法 大多数维生素D研究人员都认为，合理的阳光照射是获得维生素D的理想方式。补充剂不会与你的皮肤在紫外线照射下产生的维生素D的效果相同。其次，阳光照射对与维生素D的产生无关的额外健康益处。 例如，UVA暴露会产生一氧化氮（NO），它有降低血压的作用。事实上，整个太阳光谱对最佳的健康状况很重要。我们并不仅仅依赖于大约295纳米（纳米）的窄带波长，这就是制造维生素D的波长。