“当有人对着你怒吼时，真的有办法保持冷静吗？”
最重要的是：你的反应。你无法控制他人，但你可以控制自己。
被怒吼的真相
你可能不相信，但被怒吼并不是因为你，而是因为他们。起初我也不明白这一点。当我的上司因为一个根本不是我犯的错误对我大发雷霆时，我只想找个地洞钻进去，永远不出来。但他的愤怒？那是他的问题，不是我的。这里有一个不为人知的部分：那些经常怒斥别人的人往往是最觉得自己失控的人。
保持冷静
你可能听说过佛陀在被侮辱时仍然保持冷静的故事。但他们没告诉你的是，在现实生活中做到这一点有多难。我不是佛陀，你也可能不是。以下是我一路上学到的经验：
呼吸，拜托。 听起来简单？但有一个陷阱。当有人对你怒吼时，你的身体会进入战斗或逃跑模式。心跳加速，手掌出汗，呼吸？它消失不见了。“呼吸是连接生命与意识的桥梁，它将你的身体与思想联合起来。”所以，呼吸。深而慢地呼吸。
创造心理距离。 想象你在看一部电影，屏幕上的角色被怒吼，你感觉怎么样？可能比你亲身经历时冷静得多，对吧？现在，在现实生活中也这么做。心理上后退。成为情况的观察者，而不仅仅是接收者。
使用 “破纪录” 技术。 这里实际发生的是：你在设置界限而不让冲突升级。重复一句平静而坚定的话：“我理解你很生气，但请你冷静地和我说话。” 坚持下去。不与怒吼对抗。只重复你的台词。
问问题。 你可能不喜欢听这个，但有时，问问题能比任何防御手段更快地化解愤怒。“具体是什么让你不满？”“我们该如何解决这个问题？” 这会迫使他们思考，而不仅仅是反应。
知道何时离开。 有时，你能做的最勇敢的事情就是离开。“我要走开一点，直到我们能冷静讨论这件事。” 然后做到。没有戏剧化，也不摔门而出。只是退出。
事后的情感处理
最重要的是：如何在事后照顾自己。你可能也有这种感觉：争吵后那种颤抖、疲惫的感觉。别忽视它。
写下来。
和某人谈谈。
去健身房。
冥想。
做任何能帮你处理和释放这种紧张的事情。
