趁着暑假有时间，我跟皓龙妈妈约好，一起带孩子去医院测骨龄。报告显示，皓龙的骨龄比实际年龄大4个月，而我家孩子比实际年龄小5个月。皓龙妈妈问，“两个孩子一样大，也差不多一样高，为什么骨龄差那么大？”

“看体重就知道了。你家的孩子瘦，你家孩子都超重了，体重增长速度都快过身高增速度了。在3岁到青春期这个阶段，每年体重最好不要超过3kg，你家孩子一年就长了5kg，骨龄能不超前吗？。”医生说完，示意她的学生，递给皓龙妈妈一张A4纸。

“我把会加速骨龄的一些行为，以及一些注意事项，都写在纸上了。回家捋一捋，好好按照上面的方法，帮孩子控制体重，才有可能把生长时间拉长一些。”在医生的嘱咐声中，我们走出了就诊室。

在好奇心的驱使下，我看了医生给皓龙妈妈的那张纸，并拍下了里面的内容。现在我结合自己掌握的一些长高知识，写下了这篇文章。

下面我们就来聊一聊，哪些行为会偷走孩子的身高，孩子体重增长太快该怎么办，怎么帮孩子拓展长高空间。

1.吃饭太快

我发现，吃饭很快的人，普遍都长得比较胖。不管是孩子也好，大人也好，都有这个倾向。

后来才知道，人的食欲是由饱食中枢与摄食中枢控制的，当我们吃下一定量食物后，大脑就会向饱食中枢发出饱腹指令，给摄食中枢发送停止进食的指令。

人们在进食20分钟左右，才能感到饱腹。如果孩子本身胃口很好，一顿饭10分钟就吃完了，等他产生饱腹感的时候，已经吃下很多食物了。长期这样暴饮暴食，孩子的体重就嗖嗖就往上涨了。

研究表明，吃饭吃得“非常快”的人，比吃得“非常慢”的人，平均重5公斤以上。

人家医生说了，孩子身型苗条一点，骨龄才不会“抢跑”。所以要想帮孩子争取更的生长空间，就要帮他养成细吞慢咽的好习惯，特别是体重超重的孩子。

记住，每一口食物，咀嚼30-40下，是最理想的。做不到，也尽量往这个数靠拢。要是孩子长得非常粗壮，还可以改变一下吃饭的顺序——蔬菜→汤→鱼/肉→主食。

2.零食吃太多

零食的添加物可不少了，吃多了，孩子正餐就少吃了，也就无法获得其他必需的营养营养，甚至还会消耗长高所需的维生素，和矿物质。比如香肠、培根、火腿、方便面等加工食品，存在大量的磷，就会抑制钙的吸收。

另外，像甜食、果汁、饮料这些零食，里面都加了不少糖，导致摄入的热量超过孩子所需要的，就会囤积过多的脂肪。体重超标，会大大提高骨龄超前发育的概率。

吃好，对长高来说，是非常重要的一环。营养不是吃饱就行，也不是吃得多就好。就拿蛋白质来说，它是仅次于钙的对促高营养素，可是摄入过多，也会对骨骼产生负面影响。

所以少吃零食，正餐要保证饮食合理，营养多样化。

3.喜欢熬夜

要知道，睡觉时分泌的生长激素，是非常多的——达到总量的90%。此可见，睡好，也是长高的一个关键指标。

如果孩子爱熬夜玩手机、刷视频，看电视，大脑就会变得异常兴奋，无法进入深度睡眠，也就没法分泌足够的生长激素。人的睡眠质量，是睡眠初期的90分钟来决定的，也是生长激素分泌的高峰期。

所以尽量不要熬夜，而且最好每天同一个时间入睡，同一个时间起床，建立良好的生物钟。这样大脑、身体、神经都处于最佳状态，每天才能获得高质量睡眠，促进长高。

长高就像时间一样，错过了就可重来。要想把孩子长高时间，拉得长一点，再拉长一点，吃饭就要慢一点，少吃垃圾食品，确保正餐营养均衡，少熬夜，养成好的生活节奏。