在探讨大脑健康的关键因素时，我们往往聚焦于营养、锻炼和睡眠，然而，一个常常被忽视的要素是——氧气。大脑，作为人体的指挥中心，其高效运作离不开持续不断的氧气供应。事实上，短暂的缺氧就能导致不可逆的脑损伤，强调了氧气对于脑部健康的重要性。
失智症与脑部缺氧失智症，尤其是阿尔茨海默病，这一困扰全球数百万老年人的认知障碍，其发病机制复杂，涉及多种因素。
2016年，一项由美国主导的研究揭示，呼吸模式与脑部问题密切相关。研究发现，约60%的认知功能障碍患者同时患有睡眠呼吸暂停症，而通过正压呼吸器的干预，这些患者的认知衰退趋势得以遏制，甚至有所逆转。另一项同年由西北大学进行的研究进一步表明，呼吸能够直接刺激大脑的特定区域，如负责嗅觉的梨状皮层、处理情感的杏仁核以及掌管短期记忆的海马体，且鼻腔呼吸比口腔呼吸更能有效刺激这些区域。
虽然失智症是由多种因素共同作用的结果，但通过改善生活方式，包括规律运动、均衡饮食以及充足氧气的摄入，可以帮助降低患病风险。深呼吸作为一种简单易行的有氧运动，不仅能够促进大脑供氧，还能帮助调节情绪，减轻压力，从而有益于认知功能的维护。
如何进行深呼吸锻炼深呼吸锻炼是一种有效的方式，可以增强呼吸肌的功能，改善肺活量，同时也有助于放松身心，减少压力。下面是一些进行深呼吸锻炼的步骤和技巧：
腹式呼吸训练1. 找到舒适的姿势：选择坐着或躺着，确保背部挺直，双脚平放地面，手臂自然放置。
2. 放松身体：闭上眼睛，尝试放松全身肌肉，尤其是面部、肩膀和腹部。
3. 开始呼吸：
-通过鼻子慢慢吸气，让腹部向外膨胀，而不是胸部。想象空气从鼻子进入，填满肺部，推动腹部向前。
-在吸气结束时短暂屏住呼吸几秒钟。
-通过嘴或鼻子缓慢呼气，同时收缩腹部肌肉，将空气完全排出肺部。
4. 重复练习：持续进行5-10分钟，每天多次重复。
深呼吸锻炼的注意事项选择一个安静、空气清新的地方进行练习。
初学者可以从每天2-3次开始，每次3-5分钟，逐渐增加时间和频率。
深呼吸是一种技能，需要时间去掌握，不要急于求成。
如果在练习中感到不适，如头晕或胸痛，应立即停止并咨询医生。
参考文献——Zelano C, Jiang H, Zhou G, Arora N, Schuele S, Rosenow J, Gottfried JA. Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function. J Neurosci. 2016 Dec 7;36(49):12448-12467. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2586-16.2016. PMID: 27927961; PMCID: PMC5148230.
