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“昨晚又失眠了，翻来覆去睡不着，脑子像开了锅一样，想着白天的烦心事，越想越清醒……”
“半夜两三点醒来，再也睡不着，看着天花板发呆，直到天亮。”
这样的场景是不是很熟悉？如今，失眠已经成为困扰许多人的健康问题。
据中国睡眠研究会发布的《2023年中国睡眠健康白皮书》显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中大部分人表现为入睡困难、易醒、多梦、浅眠等。
而在临床中，许多失眠患者都伴有肝火旺盛的症状，如易怒、口干舌燥、眼睛发红、头晕耳鸣等。
那么，失眠和肝火之间到底有什么关系？该如何调理呢？今天，就来聊聊这个让无数人头疼的话题。
失眠的“真凶”：肝火旺盛是关键！中医认为，“人卧则血归于肝”，意思是睡眠时，血液回流到肝脏进行修复和代谢，帮助身体恢复。
如果肝火旺盛，气血运行紊乱，入睡自然就变得困难。具体来说，肝火旺导致失眠主要有以下几个原因：
情绪波动大，肝气郁结现代社会生活节奏快，工作压力大，很多人长期处于焦虑、紧张状态，导致肝气郁结，久郁化火，进而影响睡眠质量。
饮食不节，助长肝火爱吃辛辣、油腻、煎炸食物的人，容易引发体内热邪积聚，导致肝火旺盛。
比如，很多年轻人喜欢吃火锅、烧烤、炸鸡，再加上喝酒、熬夜，长此以往，肝火越来越旺，失眠也就找上门来了。
长期熬夜，伤肝伤阴现代人习惯熬夜追剧、打游戏、加班，但夜晚是肝脏自我修复的时间，如果长期熬夜，会造成肝阴不足，阴阳失衡，进而导致肝火亢盛，影响睡眠。
过度用眼，伤肝血现在很多人长时间盯着电脑、手机，导致眼睛干涩、疲劳，而肝主藏血，用眼过度会损伤肝血，进而引发肝火上炎，影响入睡。
如何判断自己是不是肝火旺？这几个信号别忽视！
如果你经常出现以下症状，就要警惕肝火旺盛的问题了：
· 晚上难以入睡，或睡着后容易惊醒
· 白天容易烦躁、焦虑，甚至莫名其妙发脾气
· 口干、口苦、嘴巴有异味
· 眼睛经常发红、干涩，甚至有红血丝
· 脸上容易长痘，尤其是额头、下巴部位
· 头晕目眩，耳鸣，甚至头痛
· 大便干燥，小便黄
如果以上症状你中了三条以上，那就要开始注意清肝火了！
润肺腑、清肝火，这6种食物吃起来！想要改善肝火旺盛导致的失眠，除了调整作息、控制情绪，饮食调理也是关键。下面这6种食物，能够帮助清肝火、助睡眠，让你一觉到天亮！
1. 苦瓜——清热泻火，降肝火的“天然良药”苦瓜含有丰富的苦味素和维生素C，具有清热解毒、降火消暑的作用。对于肝火旺盛导致的口干舌燥、烦躁失眠，苦瓜是非常好的调理食物。
建议吃法：清炒苦瓜、苦瓜汤、苦瓜茶，避免油炸或腌制，以免影响清热效果。
2. 绿豆——解毒去火，夏季必备《本草纲目》记载，绿豆具有清热解毒、消暑利尿的作用，特别适合肝火旺盛、口干舌燥、心烦易怒的人。夏天熬一碗绿豆汤，既能生津止渴，又能去火安神。
注意：脾胃虚寒的人不宜过量食用，以免腹泻。
3. 莲子——宁心安神，助眠神器莲子味甘，性平，具有养心安神、补脾固肾的作用，特别适合心烦、易怒、失眠多梦的人。
晚上喝一碗莲子百合粥，不仅能帮助入睡，还能改善焦虑情绪。建议连莲子心一起煮，效果更佳！
4. 枸杞——滋阴补肝，养肝明目枸杞是中医常用的养肝食材，能够滋补肝肾、清肝明目，对于用眼过度、肝火旺盛、睡眠质量差的人特别有帮助。
每天泡水喝，或加入粥、汤中，都能起到很好的养生作用。
5. 百合——润肺养阴，缓解焦虑百合富含生物碱，具有养阴润肺、清心安神的作用，非常适合肝火旺盛、心情焦虑、睡眠浅的人。
推荐吃法：百合莲子粥、百合炖银耳，长期食用效果更佳。
6. 山药——健脾养胃，增强体质山药不仅能健脾补气，还能平衡体内阴阳，减少肝火亢盛的情况。肝火旺的人，往往脾胃功能也较弱，适量吃些山药，有助于调理脾胃，间接改善失眠。
推荐吃法：清蒸、煮粥、炒菜均可。
除了饮食调理，这些生活习惯也要注意！除了吃对食物，养成良好的生活习惯，也是改善肝火旺盛、助眠的关键：
· 避免熬夜，保证每天11点前入睡
· 减少辛辣、油腻食物的摄入
· 保持心情舒畅，学会释放压力
· 每天适量运动，如散步、瑜伽、八段锦
· 用温水泡脚，促进血液循环，助眠
· 减少电子产品使用，睡前避免长时间看手机
结语：关注肝火，改善睡眠，从今天开始！长期失眠不仅会影响精神状态，还会增加高血压、糖尿病、抑郁症等风险。
因此，关注肝火，调节饮食和作息，是改善睡眠的关键。从今天开始，少熬夜、多吃清肝食物，调整情绪，让身体恢复平衡，一觉睡到天亮！
健康的身体，是幸福生活的根本。希望每个人都能拥有高质量的睡眠，迎接每一天的美好！
参考资料
1. 《2023年中国睡眠健康白皮书》，中国睡眠研究会
2. 《本草纲目》，李时珍
3. 北京中医药大学东直门医院失眠科门诊病例分享
4. 《中医基础理论》，人民卫生出版社
