引体向上和俯卧撑训练，可以锻炼上肢肌群，帮你改善体型，还能提升血液循环，有助于强身健体。
那么，2个动作，哪个训练效果更好呢？两项看似截然不同的肌肉锻炼方式，实则各有千秋，各有其独特的挑战和益处。
引体向上，这个动作主要针对上肢和背部肌肉，尤其是斜方肌和肱二头肌，帮你塑造紧致的背肌。它是一个全身性的力量训练，需要克服自身的体重，对核心稳定性和上肢力量要求极高，训练难得会比较大。
对于许多人来说，完成一个标准的引体向上并不容易，因为它需要强大的握力和上肢力量。但是，随着训练的深入，你会发现引体向上对于塑造上半身的线条和增强背部肌肉非常有效。
如果你刚开始无法完成一个标准引体向上训练，可以从反向划船、悬挂引体向上或者曲臂引体向上静态训练入手，慢慢提升肌肉力量后，再进行标准引体向上训练。
俯卧撑则是一种全身性的锻炼方法，尤其针对胸大肌、三角肌和手臂肌肉。相比引体向上，俯卧撑的难度系数较低，因为它的动作范围较小，比较容易控制。
建议每次进行多组，每组进行15-20个俯卧撑训练，隔天训练一次即可。长期进行俯卧撑训练，对于增强胸肌和塑造上半身的宽度效果显著。
如果你感觉对标准俯卧撑训练没有太大难度，我们可以通过改变手的位置、角度或添加负重，俯卧撑也可以成为一项极具挑战性的训练。
引体向上与俯卧撑各有特色，但对于健身者来说，将两者结合进行训练是非常值得的，这样不仅可以全面锻炼上半身肌肉，还可以提高核心稳定性和全身力量。
如果你想让自己的身体更加强壮、线条更加明显，不妨尝试将这两种动作加入到你的日常训练计划中。在不断的挑战与突破中，你会发现自己的身体在悄然发生着变化，变得更加健康、有力。
单杠和双杠同时练；单杠陪俯卧撑没意思
两个要一起练，一个练胸，一个练背，缺一不可，常言:练胸不练背，肯定要残废