转眼间，中秋、国庆长假已结束，吃好、没吃好的，喝好、没喝好的，玩够、没玩够的，睡够、没睡够的，开心、不开心的，愿意、不愿意的，都将面临一个无奈的现实：开学！开工！

无奈归无奈，我们还是要继续奋斗。

话虽如此，问题是：明知美好的假期已一去不复返，大家已经习惯了晚睡晚起、大吃大喝.......迟迟无法切换到“奋斗模式”。这些都是节后综合症的表现，如何破解？这份“破解节后综合症收心攻略”请收好。

节后综合症，有哪些症状？

1、胃脘不适

2、身心疲惫

3、失眠上火

4、情志失调

5、腰颈椎疼痛

……

由于节日期间活动频繁、饮食过度、作息无序、舟车劳顿等情况，容易导致人体正气虚弱，使得各个功能处于低迷状态。中医认为，“节后综合症”是由于经络不通，虚实不调引起。如不及时调治，会累及其他脏腑，形成多种疾病。

针对节后综合症，中医怎么教你三招

招数一：规律作息

总则：

尽量做到早睡早起，让节日里兴奋的神经逐渐放松，回归日常的生活节奏和规律。睡眠时间要保证在7～8小时左右，但不要为此而过早上床。

办法：

1、保障子午觉

中医认为，子午觉很重要，“子时大睡，午时小憩”。子时是23点至凌晨1点，这个时间段是肝经循行的时间。因此在23点前睡觉，有助于养肝。午时是11点至13点，这个时间段是心经循行的时间，午休30分钟左右即可。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

2、睡前热水泡脚

晚上睡前用热水泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“烫”为宜。泡脚时可以按摩涌泉、太溪等穴位，有助于解乏安眠。

3、茯苓大枣粥

功效：健脾益气、养血安神，改善失眠。

材料：茯苓10—30克，大枣5—10枚，以及大米、小米或糯米。

做法：茯苓清水浸泡30分钟，放入锅内，加入大枣和适量的大米、小米或糯米，以及足量清水，大火烧开后文火慢煮，直至粥煮到粘稠，即可食用。

招数二：清淡饮食

总则：

清淡饮食，少食肥甘厚味，避免过冷、过硬或辛辣的食物，从而减轻胃肠的负担。应该按时用餐，多喝开水，吃一些清淡、容易消化的食物，比如粥、馒头、绿叶青菜等，有助于促进胃肠蠕动。特别是不可贪烟酒，这会降低胃肠消化功能。

方法：

1、按摩腹部

按摩腹部时，应取仰卧位，双膝微曲，将手掌叠放于上腹部，并施加一定压力，以肚脐为中心，顺时针方向做环形揉动，动作要缓慢均匀，以腹内有热感、舒适为宜。按摩腹部可起到健运脾胃、理气止痛的作用，有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。

2、按揉穴位

按揉上脘穴、中脘穴和建里穴，可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。取穴时采用仰卧的姿势，且最好在饭后半小时之后再按揉，以免出现腹痛的情况。

3、豆蔻山楂粥

功效：开胃消食。

材料：肉豆蔻8克，山楂干30克，大米适量，冰糖少许。

做法：首先将豆蔻研成粉末，然后在锅中倒入清水，加入大米和山楂，一起用大火煮熟，熟后再加入冰糖改成小火，最后加入磨好的豆蔻粉末，煮沸之后，就可以食用了。

招数三：适度运动

总则：

适度的运动，不仅能起到促进循环，还能消除了疲倦感。不过对于运动量需要循序渐进，持之以恒。

方法：

1、运动方式

起床后可以做一些伸展的运动，振奋精神；晚饭后可适当散步。同时可以选择慢跑、快走、游泳、跳舞等方式，但是运动时一定要注意不可过汗伤津，以防耗伤正气。除此之外，八段锦、五禽戏、太极、瑜伽也是不错的选择。

2、十指梳头法

可以随时随地，用双手帮助缓解上班的疲劳感。将十个手指头当作梳子，利用指尖指腹，从额头往后梳头，重复几分钟。此法可疏通头部气血，解除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

3、莲子芡实粥

功效：很多人节后都会感觉到身心疲惫、头昏脑涨，没精神，这时可以喝些莲子芡实粥以促进身心恢复。莲子有助于镇静神经，养心安神，莲子芯还有较好的去心火功效。

材料：莲子50克，芡实15克，大米适量。

图片|芡实

做法：把莲子、芡实、大米过水洗净，同时放入锅中，加入适量的水，用文火熬制即可。

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